www.etelanews.com

 

۰
۰
نسخه چاپی

خونسازی و علل کم خونی | مواد غذایی و مکمل های مفید برای خون سازی

خونسازی و علل کم خونی | مواد غذایی و مکمل های مفید برای خون سازی
به گزارش اطلاع نیوز

کمبود خون در بدن موجب خستگی، بی حالی و مور مور شدن دست و پا (خواب رفتن دست و پا ) می شود. زمانی که تعداد گلبول های قرمز در خون کم شود فرد دچار کم خونی می شود. هچنین کمبود خون در بدن منجر به کم شدن اکسیژن در بدن شده و همین مشکلات دیگری را به همراه دارد. گلبول های قرمز، شایع ترین سلول ها در خون هستند که در مغز استخوان ساخته می شوند و حدود 120 روز عمر دارند. در طول عمر خود در اطراف بدن گشته و بعد از پایان 120 روز به کبد رفته و در آنجا بازیابی می شود. کم خونی عوارض بدی را به همراه دارد از این رو باید هر شش ماه یکبار میزان خون بدن چک شود. در صورتی که شما از کم خونی خود مطلع باشید به سرعت باید برای رفع آن اقدام کنید. از این رو در ادامه شما را با روش هایی برای افزایش گلبول قرمز و رفع کم خونی آشنا می کنیم.

مواد غذایی برای افزایش گلبول قرمز در خون

1. آهن

کمبود آهن یکی از عوامی شایع در کم خونی است. وجود آهن در ساخت هموگلوبین خون بسیار موثر بوده زیرا که هموگلوبین یک نوع پروتئین در گلبول قرمز خون است که وظیفه ی انتقال اکسیژن به سلول های دیگر را دارد.

منابع غذایی حاوی آهن :

  • گوشت قرمز مانند گوشت گاو
  • گوشت ارگانیک مانند جگر سیاه گوسفند یا گاو
  • سبزیجاتی که به رنگ سبز تیره هستند مانند اسفناج و بروکلی
  • میوه های خشک مانند عناب، کشمش، آلو    
  • لوبیا
  • حبوبات
  • تخم مرغ

2. اسید فولیک

اسید فولیک که به نام های ویتامین B2 و یا فولات نیز شناخته می شود بسیار در رفع کم خونی حائز اهمیت است. اسید فولیک از ترکیب گروهی از ویتامین های B تشکیل می شود که باعث تولید اسید نوکلئیک در هسته سلول می شود. 

منابع غذایی حاوی اسید فولیک :

  • نان غنی شده 
  • غلات غنی شده
  • سبزیجاتی که به رنگ سبز تیره هستند
  • لوبیا
  • عدس
  • نخود فرنگی
  • آجیل

کمبود گلبول قرمز در خون باعث کم خونی می شود

3. ویتامین B12

ویتامین B12 یا کوبالامین یک ویتامین مهم برای بدن است. این ویتامین بسیار مفید برای تکثیر سلولی (خونسازی) و عملکرد سیستم عصبی بدن است. 

منابع غذایی حاوی ویتامین B12 :

  • گوشت قرمز مانند گوشت گاو
  • ماهی
  • محصولات لبنی مانند شیر و پنیر
  • تخم مرغ

4. مس

وجود مس در بدن باعث مصرف درست و به موقع آهن در بدن شده و از حدر رفتن آهن بدن جلوگیری می کند. مس به طور طبیعی در بدن ایجاد نمی شود و باید آن را از طریق منابع غذایی دریافت کرد. از این رو مصرف مواد غذایی حاوی مس بسیار مهم و ضروری است.

منابع غذایی حاوی مس :

  • مرغ
  • حلزون صدف‌دار
  • جگر سیاه گاو و یا گوسفند
  • لوبیا
  • گیلاس
  • آجیل

5. ویتامین A

ویتامین آ یا رتینول در ساخت گلبول های قرمز در خون کمک می کند. 

منابع غذایی حاوی ویتامین A :

  • سیب زمینی شیرین
  • سبزیجاتی که به رنگ سبز تیره هستند مانند اسفناج و کلم بروکلی
  • کدو حلوایی
  • هویج
  • فلفل قرمز
  • میوه هایی مانند هندوانه، گریپ فروت و طالبی

مکمل های غذایی برای افزایش گلبول قرمز در خون

در صورتی که گلبول های قرمز به مقدار قابل توجهی در خون شما کم شود ممکن است مصرف مواد غذایی طبیعی این کمبود را جبران نکند. از این رو شما می توانید به پزشک مراجعه کنید تا کمبود ویتامین های شما مشخص شود. در این حالت پزشک مکمل های موردنیاز شما را تشخیص و تجویز می کند. مکمل ها به صورت پودر و قرص در اختیار شما قرار گرفته و زود جذب هستند.

مکمل های غذایی برای درمان کم خونی

نکته : دقت داشته باشید که مصرف سرخود مکمل های غذایی ممکن است در بدن شما ایجاد مشکل کند. علاوه بر این مکمل ها ممکن است در عملکرد دیگر داروها (در صورتی که از دارو های دیگر استفاده می کنید) اختلال ایجاد کند بنابراین از مصرف سرخود مکمل ها خودداری کنید.

مکمل آهن

به طور معمول خانم ها حدود 18 میلی گرم و آقایان 8 میلی گرم در روز به آهن نیاز دارند. مقدار نیاز خانم ها به آهن به علت قاعدگی ماهانه بیشتر است زیرا که خانم ها در این دوره خون زیادی را از دست داده و نیاز به خونسازی بیشتری دارند.

مکمل ویتامین C

ویتامین سی به جذب آهن در بدن کمک کرده و در نتیجه باعث رفع کم خونی می شود. بزگسالان به میزان 500 میلی گرم روزانه به این ویتامین احتیاج دارند.

مکمل مس

کم خونی در بدن می تواند به کمبود مس در بدن مربوط باشد. نیاز به مس در روز به عوامل مختلفی از جمله جنسیت، وزن و سن دارد. اما به طور کلی زنان به حدود 18 میلی گرم و آقایان حدود 8 میلی گرم در روز به مس احتیاج دارند. 

مکمل ویتامین A

ویتامین آ علاوه بر این که باعث جذب گلبول قرمز به خون می شود در بهبو بینایی و شب کوری بسیار موثر است. این ویتامین حدود 700 میلی گرم برای خان ها و حدود 900 میلی گرم برای آقایان موردنیاز است.

مکمل ویتامین B12

ویتامین ب 12 یا همان اسید فولیک بسیار در خون سازی اهمیت دارد همچنین بسیار برای بدن مهم است. افراد بالای 14 سال حدود 100 تا 250 میکرو گرم در روز به این ویتامین احتیاج دارند.

مکمل بی 12 برلای درمان کم خونی مفید است

البته این میزان در زنان باردار افزایش می یابد (600 میکرو گرم) زیرا که جنین برای رشد نیاز به این ویتامین دارد. زنانی که به طور منظم پریود می شوند باید بیشتر از این ویتامین (حدود 400 میکرو گرم) استفاده کنند.

مکمل ویتامین B6

ویتامین ب 6 به جذب ویتامین ب 12 کمک کرده و در نتیجه به رفع کم خونی کمک می کند. نیاز روزانه این ویتامین در زنان 1.5 میلی گرم و در آقایان 1.7 میلی گرم است.

مکمل ویتامین E

این ویتامین در میزان خیلی کمتری در مواد غذایی جذب می شود از این رو مصرف مکمل این ویتامین بخصوص در خانم ها بسیار مهم است. بزرگسالان حدود 15 میلی گرم در روز به این ویتامین نیاز دارند.

ویتامین ایی برای کم خونی مفید است

تغییر در شیوه زندگی برای رفع کم خونی

حال با شناخت مواد غذایی و مکمل ها می توانید قدمی بزرگ برای خون سازی و رفع کم خونی خود بردارید. اما بعضی از عادات و یا عمل هایی که در طول زندگی خود انجام می دهید می تواند به کم خونی شما دامن زده و خون سازی را در بدن کم کند.

  1. نوشیدنی های الکلی باعث از بین رفتن گلبول های قرمز در خون شده و مانع از خون سازی در بدن می شود.
  2. ورزش های شدید، رژیم غذایی بدون استاندارد و پایین آمدن ناگهانی وزن موجب کم خونی می شود. از این رو سعی کنید وزن خود را همراه با تغذیه مناسب و ورزش منظم پایین بیاورید. ورزش مناسب به ساخت گلبول قرمز کمک می کند زیرا که با ورزش اکسیژن بیشتری را وارد بدن کرده و همین امر باعث افزایش گلبول های قرمز در خون می شود.

گاهی تغییران غذایی و یا تغییر شیوه ی زندگی شما در خونسازی و رفع کم خونی شما موثر نیست. پزشک باید به دنبال علل دیگر برای کم خونی باشد. اگر فرد دچار بیماری باشد و از این رو دچار کمبود گلبول قرمز شود دیگر تغییر غذایی و شیوه ی زندگی برای درمان کم خونی کارساز نیست. زیرا با رفع بیماری تولید گلبول خون به سطح طبیعی می رسد.

بهترین فعالیت ها برای بدن در رفع کم خونی :

  • دویدن
  • شنا کردن 
  • پیاده روی

علائم کم خونی و کمبود آهن

کمبود آهن یکی از عوامل مهم و شایع در کم خونی است. زمانی بدن دچار کم خونی می شود که با کمبود مواد معدنی مانند آهن مواجه شود. از طرفی دیگر فقر آهن تولید گلبول قرمز خون را کم کرده و کمبود گلبول قرمز در بدن مانع از رسیدن اکسیژن به بدن شده و در عملکرد اجزای بدن اختلال ایجاد می کند. پس کمبود آهن در بدن رابطه ی مستقیمی با کم خونی شما دارد. در ادامه مطلب 10 نوع از علائم کمبود آهن در بدن را بررسی می کنیم.

از علل کمبود آهن در بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد :

  1. رژیم غذایی نامناسب که برای کاهش وزن گرفته می شود اکثرا کمبود آهن را به همراه دارد. 
  2. بیماری التهابی روده به بیماری گفته می شود که در جدار روده بزرگ و کوچک التهاب ایجاد کرده که افراد برای درمان این بیماری از داروهای خاص استفاده می کنند. مصرف این دارو ها در کم خونی موثر است.
  3. در دوران بارداری میزان زیادی از خون شما صرف رشد جنین می شود از این در دوران بارداری با کمبود اهن و در نتیجه کم خونی مواجه می شوید.

1. خستگی بیش از حد

احساس خستگی و بی حالی یکی از شایع ترین عامل های کم خونی است. کمبود هموگلوبین در گلبول قرمز خون باعث نارسایی اکسیژن به بافت ها و عضلات بدن می شود.

کم خونی باعث خستگی می شود

در این صورت نیز قلب باید بیشتر کار کند تا اکسیژن مورد نیاز اعضای بدن را تامین کند و از این رو شما احساس خستگی می کنید. همچنین کم خونی حاد در تمرکز حواس نیز اختلال ایجاد می کند.

2. رنگ پریدگی

کم خونی نیز در رنگ پوست شما مشخص است. افرادی که اغلب دچار رنگ بریدگی هستند ممکن است به کم خونی دچار شده باشند زیرا که گلبول قرمز به رنگ قرمز است و کمبود آن در خون باعث رنگ پریدگی در شما می شود. البته رنگ پریدگی می تواند در قسمت خاصی از بدن مانند سطح داخل پلک پایینی (باید به رنگ قرمز باشد و رنگ های زرو یا صورتی نشانه به کم خونی شما دارند)، صورت (سفیدی بیش از حد صورت شما نشانه ی کم خونی است)، لثه ها (رنگ آن ها باید قرمز باشد نه صورتی کم رنگ)، لب ها (باید به رنگ صورتی پر رنگ باشند و سفید بودن ان ها ممکن است برای کم خونی شما باشد) و زیر ناخن ها ظاهر شود.این علائم را پزشکان با مشاهده شما تشخیص می دهند اما اگر شما مشکوک به کم خونی بوده و هیچ کدام از این علائم را نداشتید باید آزمایش دهید تا دکتر از روی آزمایش کم خونی شما را تشخیص دهد.

3.ضعف بدنی

کمبود هموگلبوین در گلبول های قرمز و نرسیدن اکسیژن به عضلات شما را دچار ضعف عضلانی می کند. از این رو شما در انجام کارها و فعالیت های خود دچار خستگی زودرس می شوید.

کم خونی باعث صعف بدنی می شود

علاوه بر این در این حالت قلب شما برای تامین اکسیژن مورد نیاز عضلات تلاش می کند و همین امر ممکن است شما را دچار تنگی نفس کند. اگر کم خونی شما حاد باشد در فعالیت های روزانه مانند راه رفتن و از پله بالا رفتن نیز با مشکل مواجه می شوید.

4. سردرد و سرگیجه

این عامل کمتر از عوامل دیگر برورز می دهد اما کم خونی میتواند باعث کمتر رسیدن اکسیژن به مغز شود و شما را دچار سردرد و سرگیجه و حتی تهوع کند.

5. تپش قلب

در صورت کمبود هموگلوبین در گلبول های قرمز خون، اکسیژن کافی به بافت ها و عضلات نمی رسد از این رو قلب مدام در تلاش است که با کار بیشتر اکسیژن را به بافت ها و عضلات برساند. به این دلیل قلب با فعالیت بیشتر ضعف در عملکرد خون را جبران می کند از این رو به قلب فشار بیشتری وارد شده و تپش آن بیشتر می شود.

کم خونی شدید باعث تپش قلب می شود.

کم خونی شدید منجر به نارسایی قلب، سرگیجه و تپش قلب می شود که این بیماری ها در صورت بروز می دهد که شما مدت طولانی دچار کم خونی شدید باشید و نسبت به درمان و بهبود آن بی توجهی کنید.

6. مو و پوست خشک و آسیب دیده

نارسایی اکسیژن به پوست و مو و خشک شدن و آسیب دبدن آن ها یکی دیگر از علائم کم خونی است. کمبود اکسیژن در سلامت و رشد موها و شفافیت و زیبایی پوست اثر منفی می گذارد و باعث ضعف و خشکی آن ها می شود.

کم خونی باعث خشک شدن و اسیب دیدن پوست و مو می شود

ضعیف شدن موها به صورت ریزش غیر طبیعی و زیاد از حد در طول روز خود را نشان می دهد (البته در صورت کم خونی شدید) و همچنین خشکی بیش از حد پوست نشانه ی ضعف پوست است.

7. تورم و درد دهان و زبان

زبان و لثه های شما در حالت طبیعی باید به رنگ قرمز باشند (به دلیل وجود گلبول قرمز در خون) و کم رنگی آن ها نشانه بر کم خونی شما دارد. علاوه براین کم خونی شدید باعث خشکی و ایجاد زخم هایی در اطراف دهان و گوشه ی لب شما می شود. میوگلبین در گلبول قرمز از نوع پروتئین است که وظیفه ی پشتیبانی از عضلاتی مانند عضله ی زبان را دارند و کمبود آن ها در خون باعث عملکرد نادرست در این عضله می شود و ممکن است متورم شود.

8. سندروم پای بی قرار

مور مور شدن پا ها و دست ها در زمان خوابیدن یا نشستن های طولانی مدت از نشانه های کم خونی است. از این رو فرد در زمان استراحت و یا نشستن مدام پای خود را حرکت می دهد تا از احساس مور مور شدن رهایی پیدا کند از این رو دچار سندروم پای بی قرار می شود.

9. ناخن های فرو رفته و شکننده

اگر که ناخن های شما به جای برآمدگی دچار فرو رفتگی شده است که اصطلاحا به آن ها ناخن قاشقی شکل می گویند، این می تواند یکی از علائم کم خونی باشد.

کم خونی حاد باعق فرو رفتگی ناخن ها می شود

از سویی دیگر شکنندگی، نازکی و پوسته پوسته شدن ناخن ها از دیگر علائم کم خونی می باشد. البته کم خونی شدید شما را به این عارضه ها دچار می کند.

10. علائم پنهان

  • گرایش عجیب و غریب نسبت به خوردن بعضی مواد غیر خوراکی مانند خاک رس، خاک، گچ و کاغذ
  • ایجاد استرس و اضطراب
  • سردی در دست ها و پاها (به علت نرسیدن خون سرد می شوند)
  • وجود آهن در بدن سیستم دفاعی و ایمنی بدن را بالا می برد و کمبود آن در بدن باعث ضعف شده و خطر ابتلا به عفونت را بیشتر می کند.

 



+ 0
مخالفم - 0
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

logo-samandehi

تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به سایت اطلاع نیوز می باشد . هرگونه کپی و نقل قول از مطالب سايت با ذكر منبع بلامانع است.