اختصاصی| چگونه در تعطیلات عید در خانه بمانیم و چاق نشویم؟

تعطیلات نوروز امسال هم با کرونا شروع شد و طبق توصیه های مسئولین بهداشتی کشور، در خانه ماندن، قرنطینه و محدودیت در سفرها همچنان برای پیشگیری از موج بعدی کرونا توصیه می شود. اما تعطیلات عید شرایط را متفاوت می کند و در خانه ماندن، کم تحرکی و ریزه خواری ها حتما آسیب های جدی تر را برای سلامت افراد به همراه خواهد داشت.

خبرنگار بهداشت نیوز گفتگویی اختصاصی با حمیرا برزگر ملی پوش اسبق قایقرانی بانوان کشور انجام داده و توصیه های ورزشی این ورزشکار فعال و پرتلاش را در ایام کرونا و به ویژه تعطیلات نوروز می خوانید؛

به خاطر کرونا ورزش را تعطیل نکرده ام

برزگر گفت: 12سال از زندگی ام را به ورزش حرفه ای اختصاص دادم و حدود سه سال است که علاوه بر ورزشکار بودن، به عنوان کارمند در اداره  ورزش و جوانان انزلی کار می کنم .

وی افزود: در یک خانواده ورزشی بزرگ شدم و دایی من سال ها قایقرانی (کایاک) کار می کردند و 8 طلای آسیایی و 12 مدال برون مرزی دارند. در واقع او الگوی ورزشی من بودند. همچنین پدرم نیز از قهرمانان دو و میدانی بوده اند و خواهرم در رشته ی قایقرانی (دراگامبوت) فعالیت داشته و سه مدال جهانی دارد.

این بانوی ورزشکار در خصوص حال و هوای زندگی خود پس از شیوع کرونا اظهار داشت: از زمانی که کرونا آمده تمریناتم در خانه همچنان ادامه داشته و سعی می کنم در هفته، دو یا سه بار حداقل ورزش های معمول را انجام دهم. همچنین در چالش های مختلف و مسابقات دو و میدانی که به صورت آنلاین برگزار می شود، شرکت می کنم.

 

 

یک خانم کارمند ِ ورزشکار هستم

برزگر اضافه کرد: فرق من با خانم های کارمند دیگر این است که چون ورزش می کنم اضافه وزن ندارم و اگر ورزش نکنم احساس می کنم بیمارم و عذاب وجدان پیدا می کنم.

ملی پوش اسبق قایقرانی گفت: ما ورزشکاران چون انرژی و زمان زیادی برای ورزش کردن گذاشته ایم، نگاهمان به زندگی نیز  جدی تر شده است مثلا من همه ی ساعات شبانه روزم یا مشغول کار هستم یا تمرین کردن و یا آموزش دادن و تقریبا زمان خالی و پِرت ندارم .

کرونا و استفاده از ظرفیت های فضای مجازی برای ورزش کردن

وی ادامه داد: حدود یک سال است که من با همکاری یک رسانه ای در شهرستان انزلی، هفته ای دو بار به همراه چند تن از بهترین مربیان انزلی برای همه خانم هایی که در خانه هستند از طریق اینستاگرام و به صورت رایگان تمرینات ورزشی در منزل ارائه می دهیم.

حمیرا برزگر خاطرنشان کرد: این تمرینات شامل حرکات ورزشی متنوع برای گروه های سنی با شرایط مختلف است مثلا تمرینات مخصوص افراد چاق، بازی های کودکانه برای مادران بچه دار، تمرینات برای سالمندان و افراد آسیب دیده و درکل سعی می کنیم که حرکات ساده ای را آموزش دهیم که همه بتوانند انجام دهند.

این بانوی ورزشکار گفت: من به خانم ها توصیه می کنم کرونا را برای ورزش نکردن بهانه نکنند زیرا می توانند از ظرفیت های فضای مجازی برای انجام تمرینات اصولی ورزشی استفاده کنند.

 

 

ورزش کردن در خانه با امکانات ساده

وی توصیه ای هم برای خانم هایی که به هر دلیلی به فضای مجازی دسترسی ندارند و فعال مجازی نیستند، داشت: این افراد هم می توانند در خانه از وسایل ساده مانند بطری آب معدنی و غیره ، وسایل ورزشی تهیه کنند و با استفاده از وزن بدن و به کمک ستون و دیوار خانه، حرکات ساده و راحتی را انجام دهند و سرحال بمانند.

برزگر تأکید کرد: البته توجه به رژیم غذایی در ایام تعطیلات و خانه نشینی بسیار مهم است و خانم ها باید سبک زندگی خود را در شرایط فعلی تغییر کنند. از طرفی خانم ها می توانند با استفاده از ماسک و رعایت فاصله در فضاهای باز پیاده روی کنند.

وی به بهداشت نیوز گفت: ورزش خانم ها در ایران نسبت به گذشته به جایگاه خوبی رسیده است و در بازی های آسیایی ، جهانی و المپیک در اکثر رشته ها مانند آقایان تمرین کرده و حضور دارند. البته حمایت بیشتر از خانم های ورزشکار ایرانی، قطعا باعث می شود در مدال آوری هم با مردان برابری و حتی از آن ها پیشی بگیرند.

قابل ذکر است  خانم برزگر لیسانس علوم ورزشی و فوق لیسانس علوم فیزیولوژی ورزشی و تغذیه ورزشی دارد و دو مدال کاپ آسیایی ، یک مدال آسیایی و دو مدال بازی های آسیایی در کارنامه ورزشی او می درخشند.

گفتگو: مشکات سخاوتی