در این مقاله از سری مقاله های اختصاصی سلامت اطلاع نیوز به راه های پیشگیری از ریزش مو خواهیم پرداخت. این موارد همانطور که در جلوگیری از ریزش مو کارایی دارند می توانند به درمان نیز منجر شوند. پس تا انتهای مطلب با ما همراه باشید و در بخش نظرات ما را از تجربیات ارزشمند خود آگاه سازید.
فهرست مطالب: (شما می توانید با کلیک روی هر عنوان به توضیحات بیشتر هدایت شوید)
راه کارهای بسیاری وجود دارند که شما می توانید ریزش مو را متوقف کنید و یا کاهش دهید، اما اینکه کدام روش مناسب شماست بستگی به دلیل ریزش موهایتان دارد.
برخی موارد مانند ریزش مو پس از بارداری ممکن است خودشان رفع شوند، این را هم در نظر داشته باشید که موهای همه در طول روز می ریزد و این کاملا طبیعی است.
تنها زمانیکه ریزش مو شدید باشد باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک متخصص پس از معاینه شما تشخیص می دهد که ریزش مو به چه دلیلی اتفاق می افتد، مشکلات تیروئید، استرس، عفونت پوست سر، ریزش موی آندروژنیک (طاسی) یا تنها به دلیل بالا رفتن سن.
22 روش جلوگیری از ریزش مو
رژیم غذایی
1. رژیم مدیترانه ای
آخرین تحقیقات سال 2018 نشان داده است که رژیم غذایی که شامل سبزیجات و گیاهان تازه باشد مانند رژیم مدیترانه ای، می تواند به کاهش خطر طاسی کمک بسزایی کند.
بهترین نتایج زمانی مشاهده خواهد شد که مقدار زیادی از این غذا ها مانند جعفری، ریحان و سالاد میوه یا سبزیجات مصرف کنید. بیشتر از سه روز در هفته ایده آل است.
2. پروتئین
فولیکولهای مو از نوعی پروتئین به نام کراتین ساخته شده اند. تحقیقی که سال 2017 بروی 100 نفر با ریزش مو انجام شد نشان داد که شرکت کننده ها اکثرا به کمبود موادی چون آمینو اسیدهایی که به ساخت بلوک های مو کمک میکنند، دچار بودند.
درحالیکه تحقیقات هنوز در این باره ادامه دارد، داشتن رژیم غذایی با منابع کافی پروتئین می تواند به کاهش ریزش مو کمک کند.
انتخاب های خوب در این باره، تخم مرغ، آجیل، حبوبات، ماهی ، لبنیات کم چرب، مرغ و بوقلمون هستند.
3. ویتامین A
این ویتامین ترکیبات رتینوئید دارد که برای رشد مو مفید هستند. این ویتامین به افزایش ترشحات غدد چربی مو کمک میکند که باعث سالم ماندن پوست سر و نگهداری از موها می شود.
غذاهای سرشار از ویتامین A را در رژیم غذایی خود قرار دهید مانند سیب زمینی شیرین، فلفل شیرین، اسفناج ، هویج و ...
مکمل های غذایی
4. مولتی ویتامین
داشنمندان دریافته اند که برای رشد و سلامت موها به ویتامین های A ،B ،C ،D ، آهن ، سلنیوم و زینک همگی از اهمیت بالایی برخوردارند. شما می توانید از هر داروخانه ای مولتی ویتامین ها را تهیه و مصرف کنید.
5. ویتامین D
تحقیقات صورت گرفته در سال 2018 نشان داده است که کمبود ویتامین D ممکن است منجر به طاسی سکه ای و یا پراکنده شود. البته تامین نیاز بدن به این ویتامین می تواند به درمان این عارضه ختم شود. با مشورت پزشک خود روزانه 800 تا 1000 واحد از یکای بین الملل آن را مصرف کنید.
6. ویتامین B7
بیوتین، ویتامین H یا B7 یک ویتامین حلال در چربی است. این ویتامین در جلوگیری از ریزش موی سر نقش مهمی ایفا می کند و کمبود آن در بدن می تواند به ریزش مو منجر شود. با مشورت پزشک خود روزانه 3 تا 5 میلی گرم از این ویتامین را مصرف کنید.
7. عصاره نخل ارهای
عصاره نخل ارهای یا Saw palmetto extractعصارهٔ میوهٔ سرینو ریپنزSerenoa repens است و سرشار از اسیدهای چرب و فیتوسترول Phytosterol میباشد.
تحقیقی در سال 2004 نشان داد که 60 درصد از کسانی که این عصاره را مصرف کرده اند رشد موهایشان شدت گرفته. این عصاره به افزایش تولید تستسترون در بدن کمک می کند. دوز مصرفی شرکت کنندگان چیزی در حدود 200 میلی گرم روزانه بود.
8. جینسنگ
نامی است عمومی برای هر یک از ۱۱ گونه گیاهان همیشه سبز از سرده پاناکس از خانواده آرالیاسیه. ویژگی تمام این گیاهان آن است که حاوی نوعی گلیکوزید استروئیدی به نام جینسنوزاید هستند. جینسینوزاید با نام علمی Saponins Tri pterpenoid و در برخی مواقع نیز با نام panaxoside در ریشه جینسنگ شناخته میشود.
این گیاهان ترکیباتی دارند که منجر به بهبود سلامت رشد مو می شوند. تحقیقات تکمیلی هم چنان ادامه دارد تا دوز مصرفی تعیین شود تا آن زمان اگر قصد استفاده از این گیاهان را داشتید حتما با پزشک خود مشورت کنید یا از داروهایی که در ترکیبات خود این گیاهان را استفاده کرده اند مصرف کنید.
مراقبت های مو
9. شستشوی مرتب
شست وشوی روزانه مو و تمیز نگه داشتن پوست سر می تواند از ریزش مو جلوگیری کند. از یک شامپوی ملایم استفاده کنید. فرمول های پیچیده ممکن است باعث خشکی پوست سر و ترک خوردن آن شوند که منجر به ریزش مو می شود.
10. روغن نارگیل
تحقیقات سال 2018 نشان می دهند که روغن نارگیل از آسیب رسیدن به مو پیشگیری می کنند هم چنین اجازه نمی دهند اشعه UV به مو آسیب برساند.
لوریک اسید درون روغن نارگیل به جذب پروتئین در موی سر و سلامت ریشه مو کمک می کند. ماساژ دادن پوست سر با روغن نارگیل به بهتر جریان یافتن خون و رشد دوباره موها کمک می کند.
11. روغن زیتون
روغن زیتون از پوست سر در مقابل خشکی و ترک خوردن مراقبت می کند. هم چنین روغن زیتون از مواد اصلی در رژیم مدیترانه ای است که پیشتر توضیح دادیم چطور به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند.
2 قاشق غذاخوری روغن زیتون را مستقیما به مو و پوست سر ماساژ دهید و اجازه دهید 30 دقیقه آنجا بماند و سپس بشوئید.
12. مدل ساده مو
موهای خود را آزاد نگه دارید از بافتن موها برای طولانی مدت و مدل هایی که باعث سفت کشیده شدن موها می شود استفاده نکنید. پس از شستشو اجازه دهید جریان هوا موهای شما را خشک کند، استفاده از سشوار و اتو مو می تواند به موها و پوست سر آسیب برساند و خشکشان کند.
13. مواد آرایشی
مواد شیمیایی مانند رنگ مو می تواند به پوست و موی سر آسیب برساند. از آرایشگر خود بخواهید از مواد دیگر طبیعی که شامل آمونیاک، پرکساید یا ترکیبات PPD نیستند، استفاده کنید.
درمان ریزش مو
14. درمان ریزش مو با لیزر
لیزرهای با سطح انرژی ملایم در درمان ریزش موهای ژنتیکی وطاسی کاربرد دارند. به این روش درمان Red Light Therapy نیز گفته می شود و ریشه مو را تحریک می کند.
15. تزریق پلاسمای غنی از پلاکت (PRP)
تزریق PRP به پوست سر رشد مو های سر را در ناحیه ای که دچار ریزش شده تحریک می کند. در تحقیقی در سال 2017 ، نشان داده شد که این روش باعث افزایش رشد تا 30 درصد مو ها شده است.
داروهای ریزش مو
16. ماینوکسیدیل Minoxidil
این دارو که در داروخانه ها به سادگی یافته می شود تقریبا در دو سوم خانم ها مفید واقع می شود. این دارو که به شکل مایع به فروش می رسد را روزی یک بار بر پوست سر خود بمالید، عوارضی مانند سوزش پوست سر و جوش در استفاده از این دارو رایج است.
17. فیناستراید
این دارو که به شکل قرص مصرف می شود، نه تنها به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند بلکه باعث می شود موهای جدید رشد کنند. این دارو برای مردان تایید شده و برای آقایان زیر 60 سال کارایی بیشتری دارد. زنان باردار و زنانی که قصد بچه دار شدن دارند نباید از این دارو استفاده کنند.
روش های دیگر جلوگیری از ریزش مو
18. روغن ها
روغن ها می توانند به کاهش ریزش مو کمک کنند. تحقیقات سال 1998 بروی 86 نفر با طاسی تکه ای انجام شد، افراد به دو گروه تقسیم شدند، یک گروه توسط روغن سدر مخلوط با اسطخدوس و رزماری پوست سرشان روزانه ماساژ داده شد و 43 درصد از افراد بهبود نسبی یافتند.
کافیست 10 دقیقه پیش از شست و شوی سر ، این روغن ها را به مقدار یک قاشق غذاخوری با روغن هسته انگور مخلوط کنید و پوست سر را با آن ماساژ دهید.
19. آب پیاز
افرادی که دچار طاسی های تکه ای هستند می توانند با استفاده از آب پیاز خام بروی پوست سر بهبود یابند.
تحقیقات در این باره کامل نشده است، اما در تحقیقی کوچک در سال 2014 نشان داده شد که این روش به بهبود 87 درصد از مصرف کنندگان آن می انجامد. اما چگونه؟ دانشمندان معتقدند ترکیبات سولفوری موجود در پیاز عامل این معجزه هستند.
20. ماساژ
ماساژ دادن پوست سر حس خوبی را القا می کند اما آیا می تواند به رشد دوباره موهای از دست رفته منجر شود؟ شاید.
تحقیق کوچکی در سال 2016 نشان داده است که شرکت کنندگان آثار بهبود را پس از 24 هفته با روزی 4 دقیقه ماساژ پوست سر در وضعیت موهایشان مشاهده کرده اند.
21. یوگا
ریزش مو در اثر استرس به خوبی با یوگا درمان می شود. ورزش یوگا با دفع استرس و آرامشی که به شخص می دهد می تواند از ریزش مو در اثر استرس جلوگیری کند.
چرا مو می ریزد؟
موی سر چرخه زندگی مخصوص خودش را دارد که شامل رشد کردن، ساکن شدن و ریختن می شود. از دست دادن روزانه 100 تار مو کاملا طبیعی و رایج است.
اگر به یکباره تعداد زیادی مو در روز از دست می دهید یا به صورت دسته ای موها ریزش می کنند، باید به پزشک مراجعه کنید.
برخی ریزشها موقت هستند و به درمان ها و تغییر رژیم غذایی عکس العمل مثبتی نشان می دهند. برخی دیگر اما ممکن است مستمر باشند و تا وقتی شرایط لازم درمانی فراهم نشود متوقف نشوند.
برخی دیگر از دلایل ریزش مو عبارتند از:
بیماری: مانند طاسی سکه ای، عفونت پوست سر یا اختلال موکنی.
تغییرات هورمونی: بارداری، تولد نوزاد، یائسگی یا اختلالات تیروئید.
داروهایی که مصرف می کنید: شیمی درمانی، داروهای فشار خون بالا، داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد التهاب مفاصل.
تابش اشعه های درمانی: مانند شیمی درمانی
استرس: فیزیکی یا احساسی
مدل مو: پیشتر توضیح داده شد.
خواهشمندیم در بخش نظرات ما را از تجربیات خود آگاه سازید.
ترجمه و گردآوری شده توسط تیم ترجمه اطلاع نیوز
منبع: Healthline
