اگر به دنبال "تنگ کردن واژن" هستید این مطلب اطلاع نیوز را از دست ندهید؛
وقتی صحبت از تنگ یا گشاد بودن واژن می شود، باور نادرست و غلطی میان اکثر خانم ها وجود دارد، برای مثال بسیاری از بانوان معتقدند که واژن می تواند خاصیت الاستیسه خود را از دست بدهد و برای همیشه گشاد شود و دیگر به حالت قبلی باز نگردد؛ این به هیچ وجه باور درستی نیست.
اگر شما نیز جزء آن دسته افراد هستید تا انتهای این مطلب ( تنگ کردن واژن ) با ما همراه شوید و در انتهای مطلب و در بخش نظرات ما را از نظرات با ارزش خود آگاه سازید.
واژن شما الاستیک است و این به معنی آن است که می تواند با وارد شدن شیء در آن مانند نزدیکی و یا حتی خارج شدن یک نوزاد به خوبی کش بیاید و گشاد شود و زمان زیادی طول نخواهد کشید تا به شرایط عادی خود بازگردد و دوباره جمع شود.
واژن شما ممکن است که با بالا رفتن سن و بچه دار شدن کمی گشاد شود اما به طور میانگین ماهیچه ها و عضله های واژن مانند یک آکاردئون به حالت قبلی باز می گردد.
تا انتهای مطلب همراه باشید تا بررسی کنیم این باور غلط از کجا آمده و راه هایی برای افزایش قدرت دیافراگم لگنی که به طور طبیعی به افزایش قدرت ماهیچه ها و بالا بردن خاصیت الاستیک واژن کمک می کند را بررسی کنیم.
فهرست مطالب: (با کلیک بروی عنوان به مطلب مورد نظر هدایت می شوید)
- تنگی واژن و عوامل موثر بر گشاد شدن واژن
- تاثیر بچه دار شدن بر تنگی واژن
- تاثیر سن بر تنگی واژن
- تنگ کردن واژن با حرکات ورزشی در خانه
واژه "واژن گشاد" از کجا آمده که بدنبال "تنگ کردن واژن" بگردیم؟
قبل از هرچیز بدانید و آگاه باشید چیزی به نام واژن گشاد وجود خارجی ندارد، واژن شما در طول زمان و تحت تاثیر سن و بدنیا آوردن نوزاد ممکن است تغییر کند و همواره ثابت نمی ماند؛ اما هرگز برای همیشه به یک صورت باقی نمی ماند.
همواره واژه واژن گشاد به منظور تلقین احساس شرم به زنانی اطلاق می شده که با شریک جنسی خود نزدیکی بسیار داشته اند یا برای توصیف زنی که با مردان بسیار نزدیکی داشته استفاده می شده است.
اما حقیقت این است که ارتباطی بین گشادی یا تنگی واژن و تعداد نزدیکی و یا تعداد شرکای جنسی وجود ندارد و نزدیکی هرگز نمی تواند باعث گشاد شدن واژن شود.
واژن تنگ لزوما چیز خوبی نیست
باید بدانید که تنگی واژن مساله ایست که موجب نارضایتی زوجین می گردد و دلیل اصلی ناراحتی و احساس درد در نزدیکی می گردد.
ماهیچه های واژینال شما به طور طبیعی وقتی شما تحریک می گردید شل می شوند و کش می آیند و در شرایطی که علاقه ای به نزدیکی ندارید ، واژن شما نه کش می آید نه خیس می شود و نه اصطلاحا ریلکس می گردد.
واژن های تنگ می تواند باعث احساس درد هنگام دخول و حتی ممکن است باعث غیرممکن شدن نزدیکی برای شما شود.
واژن های بسیار تنگ نیز ممکن است نشانه ای از واژینیسموس (بیماری ترس از نزدیکی) باشد. این یک مشکل قابل درمان است که از هر 500 زن یک نفر (طبق تحقیقات دانشگاه سانتا باربارا کالیفرنیا) به آن مبتلا می گردد.
واژینسموس درد شدیدی است که حتی می تواند قبل از دخول پیش بیاید یعنی می تواند چه در زمان نزدیکی چه استفاده از تامپون و حتی در مواقعی که پزشک متخصص قصد معاینه دارد باعث جلوگیری از هر گونه دخول شود.
اگر احساس می کنید مبتلا به واژینیسموس هستید به متخصص جراح زنان و زایمان خود مراجعه کنید ، آنها می توانند علائم شما را چک کنند و تمرین های دیافراگم لگن و یا حتی تزریق بوتاکس برای آزادسازی و ریلکسی ماهیچه های واژینال درمان می کند.
تنگی واژن و عوامل موثر بر گشاد شدن واژن
تنها دو عامل هستند که بر خاصیت الاستیک واژن تاثیر می گذارند:
1. سن
2. بچه دار شدن
نزدیکی، تعداد و دفعات آن هیچ ارتباطی به این موضوع ندارد.
در طی زمان، بدنیا آوردن بچه به صورت طبیعی و سن باعث گشادی طبیعی و کم واژن می گردند، زنانی که بیش از یک فرزند به صورت طبیعی زایمان داشته اند بیشتر در معرض ضعف ماهیچه های واژینال هستند؛ البته صرفنظر از بارداری و بچه دار شدن سن نیز باعث کش آمدن و گشادی اندک واژن می گردد.
تاثیر سن بر تنگی واژن
تاثیر سن بر شل شدن و اصطلاحا گشاد شدن واژن تقریبا در دهه چهارم زندگی به آرامی آغاز می شود و دلیلن این امر این است که سطح استروژن بدن با نزدیک شدن به دوران یائسگی پایین می آید.
کمبود استروژن باعث می گردد که واژن شما خشک ، با ترشحات اسیدی کمتر و خاصیت انعطاف پذیری کمتری داشته باشد.
این علائم بیشتر قابل لمس می شوند وقتی که کاملا یائسه شوید.
تاثیر بچه دار شدن بر تنگی واژن
کاملا طبیعی ست که پس از بدنیا آوردن نوزادتان وضعیت واژن شما تغییر کند. به هر حال، ماهیچه های واژن برای بدنیا آوردن نوزاد به صورت طبیعی و از دهانه رحم کاملا کش بیایند و کشیده شوند.
پس از بدنیا آمدن نوزاد کاملا طبیعیست که احساس کنید واژن شما گشاد شده و کش آمده است که به آرامی طی چند روز به حالت عادی خود باز می گردد اگر چه ممکن است که به طور کامل به حالت قبل خود بازنگردد.
اگر چند بچه داشته باشید و همگی را به طور طبیعی به دنیا آورده باشید ماهیچه های واژینال شما خاصیت الاستیک خود را از دست می دهد و کمی کش می آید و باعث گشاد شدن واژن شما می شود که اگر احساس ناراحتی می کنید کافیست تا در ادامه با ما همراه باشید تا تمرین های مخصوص تنگ کردن واژن را با یکدیگر مرور کنیم:
تنگ کردن واژن با حرکات ورزشی در خانه
تمرینات مخصوص لگن بهترین راه قوی کردن عضلات لگن هستند. عضلات لگن قدرتمند به غیر از اینکه هسته ی بدن شما را می سازند وظیفه حمایت از اندام هایی چون مثانه، راست روده (قسمت انتهایی روده بزرگ)، روده کوچک و رحم را عهده دار هستند.
وقتی که عضلات لگن شما در اثر کهولت سن و یا تولد نوزاد ضعیف می شود درگیر عوارض زیر می شوید:
- عدم اختیار ادرار و خارج شدن ناگهانی باد
- تکرر ادرار
- احساس درد در ناحیه لگن
- احساس درد حین نزدیکی
حالا که از اهمیت عضلات لگن آگاه شده اید با هم تمرینات مفید برای عضلات لگن را دوره می کنیم:
تمرین کگل
برای انجام تمرین کگل ابتدا باید عضلات پایینی لگن را بشناسید، برای اینکار در هنگام ادرار و در میانه ی آن با اختیار خود ادرار را قطع کنید. متوجه شدید کدام ماهیچه ها به شما کمک کردند؟ حتی می توانید با تصور این موضوع عضله های پایینی لگن را بشناسید.
حالا به ترتیب زیر عمل کنید:
-پوزیشن و موقعیت خود را برای تمرین انتخاب کنید، اکثرا ترجیح می دهند برای این کار به پشت دراز بکشند.
-عضلات پایینی لگن خود را منقبض کنید و سفت کنید و 5 ثانیه در این حالت بمانید و 5 ثانیه رها کنید.
-این تمرین را حداقل 5 بار تکرار کنید.
وقتی که قدرتتان افزایش یافت زمان تمرین را به 10 ثانیه افزایش دهید، توجه داشته باشید که نیازی نیست عضلات شکم، باسن و یا ران را منقبض کنید و فقط به تمرکز روی عضلات پایین لگن ادامه دهید.
برای بهترین نتیجه روزانه 3 ست و هر بار 5 تا 10 مرتبه تکرار تمرین کگل می تواند خیلی زود نتیجه مطلوبی را نشان دهد.
تمرین مناسب برای تنگ کردن واژن
برای افزایش قدرت ماهیچه های واژینال از تمرین زیر غافل نشوید:
-پشت به دیوار در حالیکه شانه ها و باسن خود را به دیوار تکیه داده اید بایستید.
-زانوهای خود را کمی خم کنید و شل کنید و وزن خود را بیشتر روی دیوار بیاندازید.
-شکم را با تمرکز روی ناف به داخل بکشید تا کمرتان کاملا به دیوار تکیه داده شده باشد و پس از 4 ثانیه رها کنید.
-این تمرین را روزانه بین 5 تا 10 بار تکرار کنید.
اسکات ، ماهیچه واژینال قوی ، تنگ شدن واژن
اسکات یا اسکوات حرکت ورزشی بسیار معروفی است که عضلات زیادی از جمله عضلات لگن را درگیر می کند و باعث افزایش قدرت می گردد، قبل از انجام اسکات بدن خود را کاملا گرم کنید و بهیچ وجه از وزنه های سنگین شروع به تمرین نکنید.
- بایستید، پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و کمی باز نگه دارید طوریکه انگشتان شصت به بیرون اشاره کنند.
- اگر از هالتر استفاده می کنید باید آنرا پشت گردن قرار دهید و زانوهایتان را خم کنید و پایین بروید و با کمک مفضل ران و عضلات لگن و باسن خود را بالا بکشید مانند حالتی که روی یک صندلی می نشینید و بلند می شوید.
- تا جایی پایین بیایید که ران ها موازی با زمین شوند و به آرامی به بالا برگردید. تقریبا نصف سرعت پایین آمدن.
- 15 تکرار در هر ست می تواند کافی باشد.
تمرین پل ، پلی به سوی واژن تنگ
تمرین پل، تمرینی عالی برای بهبود قوای عضله سرینی بزرگ، یا به زبان ساده عضله اصلی باسن می باشد.
اگر به درستی انجام شود می تواند عضلات همسترینگ، سرینی و پایینی لگن را کاملا درگیر کند و تقویت نماید.
نحوه انجام تمرین پل:
-به پشت خود دراز بکشید مطابق شکل زیر زانوها را 90 درجه خم کنید و پشت خود را بالا بکشید.
-خودتان را با کمک گرفتن از عضلات همسترینگ، سرینی و پایین لگن بالا بکشید و 1 تا 2 ثانیه در بالاترین نقطه باقی بمانید و 2-3 ست با 10 تا 15 تکرار را روزانه تمرین کنید. توجه کنید که استراحت بین تمرین شما نباید بیش از 30 تا 60 ثانیه باشد.
استفاده از توپک بن وا برای تنگ کردن واژن
توپک بن وا را می توانید برای قویتر کردن ماهیچه های واژینال استفاده کنید. این توپ ها عملکردی مانند تامپون دارند و داخل واژن قرار می گیرند.
بدین منظور:
سبک ترین توپ را داخل واژن قرار دهید.
عضلات واژینال را جمع کنید و برای 15 دقیقه توپ را داخل واژن نگه دارید.
هرچه توان نگه داشتن توپ داخل واژن در شما افزایش یافت می توانید تمرین را با توپهای سنگین تر امتحان کنید.
