تصور کنید با یک شکم باد کرده سعی در پوشیدن شلوار جین خود دارید! حتی اگر مراقب آنچه می خورید باشید و ورزش از برنامه ی زندگیتان حذف نشده باشد، باز هم نفخ شکم می تواند برای شما دردسر ساز شود.
نیازی به نگرانی نیست! زیرا ما هر آنچه شما برای خلاص شدن از این مشکل نیاز داشته باشید را در این مقاله گردآوری کرده و در اختیار شما قرار داده ایم. برای درک بهتر این مطلب با ما همراه باشید.
درمان سریع و خانگی نفخ شکم
نکته ی مهم برای رسیدن به این هدف این است که در کمترین زمان ممکن تمام مواد غذایی دریافتی خود را هضم کنید. عادت غذایی درست می تواند بر روی بهبود عملکرد سیستم گوارش و افزایش متابولیسم در بدن شما تاثیر مثبت بگذارد.
1. چای محرک متابولیسم بخورید
داشتن یک سیستم گوارشی تنبل برابر با سرعت کم سوخت و ساز بدن است. صبح را با یک فنجان چای زنجبیل، دارچین، هل یا میخک شروع کنید. بر طبق یک مطالعه در سال 2000، این نوشیدنی ها به بهبود هضم مواد غذایی کمک می کنند و همچنین بخش مهمی از رژیم غذایی در از بین بردن چربی شکم است.
طرز استفاده: کمی از این افزودنی ها را رنده کنید و همراه با چای مورد علاقه ی خود دم کنید.
2. حمام کردن با نمک اپسوم
حمام کردن در وان همیشه آرام بخش است، اضافه کردن دو فنجان از نمک Epsom که غنی از منیزیم است می تواند به طور موثر با کشیدن آب اضافی بدن شما از نفخ شکم جلوگیری کند. برای جلوگیری از کاهش بیش از اندازه ی آب بدن، این کار را تنها یک بار در هفته انجام دهید.
3. موز بخورید
موز سرشار از پتاسیم است و این ماده ی مغذی می تواند در تنظیم تعادل آب بدن، از بین بردن نفخ و تخت کردن شکم کمک کند. این فقط یکی از مزایای شگفت انگیز موز است!
4. اجتناب از مصرف برخی سبزیجات
گاهی اوقات مصرف برخی سبزیجات با وجود مواد مغذی که دارند می تواند برای شما دردسرساز شود و هضم آنها برای دستگاه گوارش دشوار شود. چند نمونه از این سبزیجات می توان به:
• پیاز سفید
• ذرت
• کلم بروکلی
• گل کلم
• اسفناج خام
• قارچ های دکمه ای
• کنگر فرنگی
5. آدامس نجوید
آدامس جویدن نه تنها باعث می شود که هوا درون شکم شما نفوذ کند بلکه بسیاری از آدامس ها حاوی مواد قندی و شیرین کننده مصنوعی مانند سوربیتول و زایلیتول هستند. طبق تحقیقات در زمینه ی تغذیه بالینی، از آنجا که این نوع قند نمی تواند توسط بدن شما جذب شود، باعث ناراحتی و نفخ خواهد شد.
6. از مصرف بیش از حد پروتئین ها اجتناب کنید
پروتئین ها حاوی "الیگوساکارید" یا مولکول های قندی غیر قابل انعطاف است که بدن نمی تواند آنها را به طور کامل از بین برود. این الیگوساکارید ها می توانند باعث ایجاد گاز و التهاب معده شوند. از جمله این پروتئین ها می توان به لوبیا و سویا اشاره کرد.
7. مصرف گشنیز
تحقیقات نشان می دهد که ترکیب منحصر به فرد گشنیز (لینالول و استات گرانیل) به شل شدن عضلات دستگاه گوارش و کاهش بیش فعالی روده کمک می کند. گشنیز یکی از بهترین غذاهایی است که نفخ را کاملا از بین می برد.
8. شکلات تلخ بخورید
شکلات برای کمک به از بین رفتن نفخ شکم باید بالای 70 درصد باشد. شکلات تلخ در روده خواص ضد التهابی دارد و نفخ شکم می شود.
9. خوردن وعده های سبک غذایی
برای حفظ متابولیسم بدن سعی کنید برنامه ی غذایی خود را بصورت چند وعده ی کوچک، به همراه تنقلات سرشار از فیبر تنظیم و آن را به فاصله ی 3 – 4 ساعت زمانبندی کنید. این کار می تواند مدت زمان بیشتری را به دستگاه گوارش برای هضم غذا بدهد.
از تلفن هوشمند خود برای یادآوری این فواصل زمانی استفاده کنید. برخی از میان وعده های مفیدعبارتند از:
• سیب با کره بادام زمینی
• تعداد انگشت شماری از انواع توت ها و آجیل
• حمص و سبزیجات
• ماست و گرانولا
10. آهسته غذا بخورید
بعد از یک روزه کاری خسته کننده وقتی به خانه بر می گردید، کاملا گرسنه هستید و ما آن را درک می کنیم اما این دلیل خوبی برای با عجله غذا خوردن نیست. با عجله خوردن موجب بلع بیش از حد هوا می شود، این هوا در نهایت به گاز ناراحت کننده و نفخ در شکم تبدیل خواهد شد. از سوی دیگر، آرام جویدن غذا با دهان بسته ، می تواند اثر معکوس داشته باشد.
11. نوشیدن آب مصرفی همراه با مقداری آب لیمو
مردم به دلیل مصرف زیاد مایعات تصور می کنند که بدنشان دیگر به آب نیاز ندارد، در صورتی که هیچ نوشیدنی جای آب را نمی گیرد. اضافه کردن لیمو به آب می تواند به هیدراته شدن (ادوارآور) آن کمک کند و این مسئله باعث کاهش نفخ شکم می شود.
12. نوشیدن با نی را کنار بگذارید
نوشیدن با نی نیز همانند سریع غذا خوردن می تواند سبب ورود هوا به داخل شکم شما و ایجاد نفخ شود.
13. فقط آب و یا چای بنوشید
جدا از طعم خوب و دلچسب قهوه، در کاهش نفخ شکم همانطور که سودا را مضر می دانیم نباید از نوشیدنی های کافئین دار غافل شویم. طبق تحقیقات علوم تغذیه ای مصرف مایعات، به ویژه آب، کاملا برای هضم مطلوب هستند اما مصرف نوشیدنی های کافئین دار و قندی سبب افزایش کالری خواهد شد.
14. از آرد سفید اجتناب کرده و مصرف فیبر را بالا ببرید
غذاهای ساخته شده با آرد سفید مانند نان سفید، پاستا سفید و برنج سفید، نسبتا کم فیبر هستند. غلات سبوس دار را جایگزین کنید.استفاده از نان گندم به جای نان سفید و برنج قهوه ای به جای برنج سفید می تواند بسیار به بالا بردن فیبر در بدن شما کمک کند. این مواد تاثیر بسیاری در افزایش نفخ شکم دارند و باید از آن ها اجتناب کنید.
15. چیزی را برای خوشمزه تر شدن چرب نکنید
غذاهایی که دارای چربی زیاد و یا واقعا چرب هستند، مانند مک دونالد، باعث ناراحتی دستگاه گوارش می شوند. در حالی که برخی از چربی ها برای روده شما عالی هستند، مانند امگا 3 که در ماهی یا آجیل یافت می شود، این چربی ها با بدن شما همگام نیستند. غذاهایی مانند فست فود اغلب حاوی سطح بالایی از چربی های ناسالم هستند که باعث یک واکنش التهابی در بدن می شود.
16. مصرف الکل ممنوع
الکل می تواند به طور مستقیم به دستگاه گوارش آسیب برساند. اگر نمی توانید الکل را کنار بگذارید حتما به ازای یک لیوان الکل، به اندازه ی کافی آب بنوشید.
17. قدم زدن
بعد از غذا به خصوص بعد از صرف شام سعی کنید یک پیاده روی 15 دقیقه ای داشته باشید. این کار می تواند به شدت بر روی صاف شدن شکم شما تاثیر بگذارد. همچنین پیاده روی می تواند به درمان یبوست و خواب بهتر کمک کند.
18. مقداری چای زنجبیل بنوشید
التهاب و نفخ اغلب توسط غذاهای تند، لبنی و افزودنی های شیمیایی بوجود می آید. بر طبق مطالعات متعدد، زنجبیل، به طور سنتی برای کاهش درد معده استفاده می شود. همچنین ژن و آنزیم های بدن را که باعث التهاب حاد می شوند را مسدود می کند. برای این منظور می توانید مقداری زنجبیل را خرد کرده و به همراه چای دم کنید.
19. بیش از اندازه لبنیات مصرف نکنید
لبنیات می تواند برای شکم بسیار آزار دهنده باشد، زیرا بسیاری از بزرگسالان به طور طبیعی آنزیم گوارشی لکتاز کمی تولید می کنند و کاهش این آنزیم سبب بروز مشکل هنگام خوردن شیر می شود. اگر به طور منظم محصولات لبنی مصرف می کنید، چند روز آنرا قطع کنید و ببینید بدن شما چه واکنشی از خود نشان می دهد.
20. باکتری وارد معده ی خود کنید
مطالعات نشان می دهد که افراد دارای اضافه وزن دارای درصد بالایی از باکتری های "بد" در معده هستند. برای رفع این مشکل شما باید با مصرف مواد غذایی دارای باکتری های مفید با این مشکل مبارزه کنید.
در ادامه چند مواد غذایی پروبیوتیک دار را برای شما نام می بریم:
• ماست پروبیوتیک
• پنیر پاستوریزه نشده (گودا، چدار، پرولون و گریور)
• باتر میلک (ترکیب شیر با کمی لیمو یا سرکه سیب)
• سرکه سیب
• شکلات تلخ
• کفیر
• ترشیجات
حداقل دو سه بار در هفته از این مواد به برنامه ی غذایی خود اضافه کنید.
21. زود هنگام غذا بخورید
این یک رازی است که اغلب افراد مشهور و خوش اندام دنیا از آن پیروی می کنند. در حقیقت هر چقدر دستگاه گوارش شما زمان برای هضم غذا داشته باشد به بهبود تناسب اندام شما کمک می کند. این یکی از دلایلی است که ما توصیه می کنیم صبحانه را کامل، ناهار را کمی سبک و شام را زود هنگام و کاملا سبک بخورید. برای زمان بندی بهتر لازم است بین شام و صبحانه ای که حدود ساعت 7 یا 8 صبح میل می کنید یک فاصله ی 12 ساعته باشد. با این برنامه ی غذایی خیلی سریع می توانید سایز دور شکم خود را کاهش دهید.
22. روز خود را با خوردن مقدار کمی پروتئین آغاز کنید
همه ما در طول روز خسته و کم انرژی می شویم، اما یک صبحانه با پروتئین بالا سبب جلوگیری از سقوط زود هنگام سطح انرژی در بدن ما می شود. به عنوان مثال می توانید تخم مرغ را به صبحانه خود اضافه کنید. دقت داشته باشید که بدون دریافت حداقل 15 گرم پروتئین هرگز خانه را ترک نکنید!
23. Dandelion Greens بخورید
طبق یک مطالعه Dandelion Greens یا گیاه دندون شیر (نوعی گیاه از خانواده ی قاصدک ها)، دیورتیک های ملایم هستند که به کاهش وزن اضافی و هضم بهتر غذا کمک می کنند.
24. طالبی، آناناس و پاپایا بخورید
طالبی دارای دیورتیک است که از احتباس آب جلوگیری می کند. همچنین آناناس و پاپایا نیز حاوی آنزیم هایی هستند که به هضم کمک و پروتئین هایی را که معمولا باعث نفخ می شوند را تجزیه می کنند.