۲
۰
نسخه چاپی

24 راه برای از بین بردن نفخ شکم در کمتر از 24 ساعت

24 راه برای از بین بردن نفخ شکم در کمتر از 24 ساعت
خلاص شدن از شر نفخ شکم در ظرف چند ساعت با این ترفندهای ساده
به گزارش اطلاع نیوز

تصور کنید با یک شکم باد کرده سعی در پوشیدن شلوار جین خود دارید! حتی اگر مراقب آنچه می خورید باشید و  ورزش از برنامه ی زندگیتان حذف نشده باشد، باز هم نفخ شکم می تواند برای شما دردسر ساز شود. 

نیازی به نگرانی نیست! زیرا ما هر آنچه شما برای خلاص شدن از این مشکل نیاز داشته باشید را در این مقاله گردآوری کرده و در اختیار شما قرار داده ایم. برای درک بهتر این مطلب با ما همراه باشید.

درمان سریع و خانگی نفخ شکم

نکته ی مهم برای رسیدن به این هدف این است که در کمترین زمان ممکن تمام مواد غذایی دریافتی خود را هضم کنید. عادت غذایی درست می تواند بر روی بهبود عملکرد سیستم گوارش و افزایش متابولیسم در بدن شما تاثیر مثبت بگذارد.

1.    چای محرک متابولیسم بخورید

 

www.etelanews.com

 

داشتن یک سیستم گوارشی تنبل برابر با سرعت کم سوخت و ساز بدن است. صبح را با یک فنجان چای زنجبیل، دارچین، هل یا میخک شروع کنید. بر طبق یک مطالعه در سال 2000، این نوشیدنی ها به بهبود هضم مواد غذایی کمک می کنند و همچنین بخش مهمی از رژیم غذایی در از بین بردن چربی شکم است. 
طرز استفاده: کمی از این افزودنی ها را رنده کنید و همراه با چای مورد علاقه ی خود دم کنید.

2.    حمام کردن با نمک اپسوم

 

www.etelanews.com

 

حمام کردن در وان همیشه آرام بخش است، اضافه کردن دو فنجان از نمک Epsom که غنی از منیزیم است می تواند به طور موثر با کشیدن آب اضافی بدن شما از نفخ شکم جلوگیری کند. برای جلوگیری از کاهش بیش از اندازه ی آب بدن، این کار را تنها یک بار در هفته انجام دهید.

3.    موز بخورید

 

www.etelanews.com

 

موز سرشار از پتاسیم است و این ماده ی مغذی می تواند در تنظیم تعادل آب بدن، از بین بردن نفخ و تخت کردن شکم کمک کند. این فقط یکی از مزایای شگفت انگیز موز است!

4.    اجتناب از مصرف برخی سبزیجات 

 

www.etelanews.com

 

گاهی اوقات مصرف برخی سبزیجات با وجود مواد مغذی که دارند می تواند برای شما دردسرساز شود و هضم آنها برای دستگاه گوارش دشوار شود. چند نمونه از این سبزیجات می توان به: 

•    پیاز سفید
•    ذرت
•    کلم بروکلی
•    گل کلم
•    اسفناج خام
•    قارچ های دکمه ای
•    کنگر فرنگی

5.    آدامس نجوید

 

www.etelanews.com

 

آدامس جویدن نه تنها باعث می شود که هوا درون شکم شما نفوذ کند بلکه بسیاری از آدامس ها حاوی مواد قندی و شیرین کننده مصنوعی مانند سوربیتول و زایلیتول هستند. طبق تحقیقات در زمینه ی تغذیه بالینی، از آنجا که این نوع قند نمی تواند توسط بدن شما جذب شود، باعث ناراحتی و نفخ خواهد شد.

6.    از مصرف بیش از حد پروتئین ها اجتناب کنید

 

www.etelanews.com

 

پروتئین ها حاوی "الیگوساکارید" یا مولکول های قندی غیر قابل انعطاف است که بدن نمی تواند آنها را به طور کامل از بین برود. این الیگوساکارید ها می توانند باعث ایجاد گاز و التهاب معده شوند.  از جمله این پروتئین ها می توان به لوبیا و سویا اشاره کرد.

7.    مصرف گشنیز

 

www.etelanews.com

 

تحقیقات نشان می دهد که ترکیب منحصر به فرد گشنیز (لینالول و استات گرانیل) به شل شدن عضلات دستگاه گوارش و کاهش بیش فعالی روده کمک می کند. گشنیز یکی از بهترین غذاهایی است که نفخ را کاملا از بین می برد.

8.    شکلات تلخ بخورید

 

www.etelanews.com

 

شکلات برای کمک به از بین رفتن نفخ شکم باید بالای 70 درصد باشد. شکلات تلخ در روده خواص ضد التهابی دارد و نفخ شکم می شود.

9.    خوردن وعده های سبک غذایی

 

www.etelanews.com

 

برای حفظ متابولیسم بدن سعی کنید برنامه ی غذایی خود را بصورت چند وعده ی کوچک، به همراه تنقلات سرشار از فیبر تنظیم و آن را به فاصله ی 3 – 4 ساعت زمانبندی کنید. این کار می تواند مدت زمان بیشتری را به دستگاه گوارش برای هضم غذا بدهد.
از تلفن هوشمند خود برای یادآوری این فواصل زمانی استفاده کنید. برخی از میان وعده های مفیدعبارتند از:

•    سیب با کره بادام زمینی
•    تعداد انگشت شماری از انواع توت ها و آجیل
•    حمص و سبزیجات
•    ماست و گرانولا

10.    آهسته غذا بخورید

 

www.etelanews.com

 

بعد از یک روزه کاری خسته کننده وقتی  به خانه بر می گردید، کاملا گرسنه هستید و ما آن را درک می کنیم اما این دلیل خوبی برای با عجله غذا خوردن نیست. با عجله خوردن موجب بلع بیش از حد هوا می شود، این هوا در نهایت به گاز ناراحت کننده و نفخ در شکم تبدیل خواهد شد. از سوی دیگر، آرام جویدن غذا با دهان بسته ، می تواند اثر معکوس داشته باشد. 

11.    نوشیدن آب مصرفی همراه با مقداری آب لیمو 

 

www.etelanews.com

 

مردم به دلیل مصرف زیاد مایعات تصور می کنند که بدنشان دیگر به  آب نیاز ندارد، در صورتی که هیچ نوشیدنی جای آب را نمی گیرد. اضافه کردن لیمو به آب می تواند به هیدراته شدن (ادوارآور) آن کمک کند و این مسئله باعث کاهش نفخ شکم می شود.

12.    نوشیدن با نی را کنار بگذارید

 

www.etelanews.com

 

نوشیدن با نی نیز همانند سریع غذا خوردن می تواند سبب ورود هوا به داخل شکم شما و ایجاد نفخ شود.

13.    فقط آب و یا چای بنوشید

 

www.etelanews.com

 

جدا از طعم خوب و دلچسب قهوه، در کاهش نفخ شکم همانطور که سودا را مضر می دانیم نباید از نوشیدنی های کافئین دار غافل شویم. طبق تحقیقات علوم تغذیه ای مصرف مایعات، به ویژه آب، کاملا برای هضم مطلوب هستند اما مصرف نوشیدنی های کافئین دار و قندی سبب افزایش کالری خواهد شد. 

14.    از آرد سفید اجتناب کرده و مصرف فیبر را بالا ببرید

 

www.etelanews.com

 

غذاهای ساخته شده با آرد سفید مانند نان سفید، پاستا سفید و برنج سفید، نسبتا کم فیبر هستند. غلات سبوس دار را جایگزین کنید.استفاده از نان گندم به جای نان سفید و برنج قهوه ای به جای برنج سفید می تواند بسیار به بالا بردن فیبر در بدن شما کمک کند. این مواد تاثیر بسیاری در افزایش نفخ شکم دارند و باید از آن ها اجتناب کنید. 

15.    چیزی را برای خوشمزه تر شدن چرب نکنید

 

www.etelanews.com

 

غذاهایی که دارای چربی زیاد و یا واقعا چرب هستند، مانند مک دونالد، باعث ناراحتی دستگاه گوارش می شوند. در حالی که برخی از چربی ها برای روده شما عالی هستند، مانند امگا 3 که در ماهی یا آجیل یافت می شود، این چربی ها با بدن شما همگام نیستند. غذاهایی مانند فست فود اغلب حاوی سطح بالایی از چربی های ناسالم هستند که باعث یک واکنش التهابی در بدن می شود.

16.    مصرف الکل ممنوع

 

www.etelanews.com

 

الکل می تواند به طور مستقیم به دستگاه گوارش آسیب برساند. اگر نمی توانید الکل را کنار بگذارید حتما به ازای یک لیوان الکل، به اندازه ی کافی آب بنوشید.

17.    قدم زدن

 

www.etelanews.com

 

بعد از غذا به خصوص بعد از صرف شام سعی کنید یک پیاده روی 15 دقیقه ای داشته باشید. این کار می تواند به شدت بر روی صاف شدن شکم شما تاثیر بگذارد. همچنین پیاده روی می تواند به درمان یبوست و خواب بهتر کمک کند. 

18.    مقداری چای زنجبیل بنوشید

 

www.etelanews.com

 

التهاب و نفخ اغلب توسط غذاهای تند، لبنی و افزودنی های شیمیایی بوجود می آید. بر طبق مطالعات متعدد، زنجبیل، به طور سنتی برای کاهش درد معده استفاده می شود. همچنین ژن و آنزیم های بدن را که باعث التهاب حاد می شوند را مسدود می کند. برای این منظور می توانید مقداری زنجبیل را خرد کرده و به همراه چای دم کنید.

19.    بیش از اندازه لبنیات مصرف نکنید

 

www.etelanews.com

 

لبنیات می تواند برای شکم بسیار آزار دهنده باشد، زیرا بسیاری از بزرگسالان به طور طبیعی آنزیم گوارشی لکتاز کمی تولید می کنند و کاهش این آنزیم سبب بروز مشکل هنگام خوردن شیر می شود. اگر به طور منظم محصولات لبنی مصرف می کنید، چند روز آنرا قطع کنید و ببینید بدن شما چه واکنشی از خود نشان می دهد.

20.    باکتری وارد معده ی خود کنید

 

www.etelanews.com

 

مطالعات نشان می دهد که افراد دارای اضافه وزن دارای درصد بالایی از باکتری های "بد" در معده هستند. برای رفع این مشکل شما باید با مصرف مواد غذایی دارای باکتری های مفید با این مشکل مبارزه کنید. 
در ادامه چند مواد غذایی پروبیوتیک دار را برای شما نام می بریم:

•    ماست پروبیوتیک
•    پنیر پاستوریزه نشده (گودا، چدار، پرولون و گریور)
•    باتر میلک (ترکیب شیر با کمی لیمو یا سرکه سیب)
•    سرکه سیب
•    شکلات تلخ
•    کفیر
•    ترشیجات

حداقل دو سه بار در هفته از این مواد به برنامه ی غذایی خود اضافه کنید.

21.    زود هنگام غذا بخورید

 

www.etelanews.com

 

این یک رازی است که اغلب افراد مشهور و خوش اندام دنیا از آن پیروی می کنند. در حقیقت هر چقدر دستگاه گوارش شما زمان برای هضم غذا داشته باشد به بهبود تناسب اندام شما کمک می کند. این یکی از دلایلی است که ما توصیه می کنیم صبحانه را کامل، ناهار را کمی سبک و شام را زود هنگام و کاملا سبک بخورید. برای زمان بندی بهتر لازم است بین شام و صبحانه ای که حدود ساعت 7 یا 8 صبح میل می کنید یک فاصله ی 12 ساعته باشد. با این برنامه ی غذایی خیلی سریع می توانید سایز دور شکم خود را کاهش دهید.

22.    روز خود را با خوردن مقدار کمی پروتئین آغاز کنید

 

www.etelanews.com

 

همه ما در طول روز خسته و کم انرژی می شویم، اما یک صبحانه با پروتئین بالا سبب جلوگیری از سقوط زود هنگام سطح انرژی در بدن ما می شود. به عنوان مثال می توانید تخم مرغ را به صبحانه خود اضافه کنید. دقت داشته باشید که بدون دریافت حداقل 15 گرم پروتئین هرگز خانه را ترک نکنید!

23.    Dandelion Greens بخورید

 

www.etelanews.com

 

طبق یک مطالعه Dandelion Greens یا گیاه دندون شیر (نوعی گیاه از خانواده ی قاصدک ها)، دیورتیک های ملایم هستند که به کاهش وزن اضافی و هضم بهتر غذا کمک می کنند.

24.    طالبی، آناناس و پاپایا بخورید

 

www.etelanews.com

 

طالبی دارای دیورتیک است که از احتباس آب جلوگیری می کند. همچنین آناناس و پاپایا نیز حاوی آنزیم هایی هستند که به هضم کمک و پروتئین هایی را که معمولا باعث نفخ می شوند را تجزیه می کنند.

 



+ 2
مخالفم - 0
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

logo-samandehi

تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به سایت اطلاع نیوز می باشد . هرگونه کپی و نقل قول از مطالب سايت با ذكر منبع بلامانع است.