اصول خاصی که باید برای ورزش کردن در تابستان رعایت کنید

عضو هیات علمی دانشکده علوم ورزشی دانشگاه رازی کرمانشاه به تشریح نکاتی طلایی برای انجام تمرینات ورزشی در هوای گرم پرداخت.

به گزارش بهداشت نیوز، دکتر رستگار حسینی بااشاره به فرارسیدن تابستان و گرم شدن هوا، اظهار کرد: در این فصل، ورزشکاران باید از خطرات احتمالی تمرین در هوای گرم آگاه باشند.

وی ادامه داد: ورزشکاران به منظور حفظ سطح بالایی از عملکرد و جلوگیری از بیماری‌های مرتبط با گرما، باید اصول خاصی را در طول فصل تابستان رعایت کنند.

آب کافی بنوشید

این دکترای فیزیولوژی ورزشی با بیان اینکه ورزشکاران هنگام تمرین در فصل گرم باید نکاتی را مورد توجه قرار دهند، افزود: ورزشکاران در این شرایط باید تلاش کنند تا به اندازه کافی مایعات به بدن خود برسانند.

وی تصریح کرد: کم آبی بدن می‌تواند باعث خستگی، گرفتگی عضلات و سایر بیماری‌های مرتبط با گرما شود، بنابراین ورزشکاران باید قبل، حین و بعد از تمرینات خود مایعات زیادی مانند آب یا نوشیدنی‌های ورزشی بنوشند.

حسینی اضافه کرد: همچنین به همه ورزشکاران توصیه می‌شود از  مصرف الکل و کافئین اجتناب کنند، چرا که می‌تواند کم آبی بدن را افزایش دهد.

لباس مناسب بپوشید

وی در ادامه به اهمیت پوشیدن لباس مناسب در تمریناتی که در هوای گرم انجام می شود اشاره کرد و گفت: ورزشکاران باید در طول تمرینات خود در گرما از لباس‌های سبک، گشاد و رنگ روشن استفاده کنند.

عضو هیات علمی دانشکده علوم ورزشی دانشگاه رازی کرمانشاه افزود: این نوع لباس‌ها باعث گردش بهتر هوا و تبخیر عرق می‌شود و بدن را خنک نگه می‌دارد.

شدت و مدت تمرین را تنظیم کنید

وی در ادامه یکی دیگر از نکات مهم تمرین در هوای گرم را تنظیم شدت و مدت آن عنوان و اظهار کرد: زمانی که دمای هوا بالاست، ورزشکاران باید شدت و مدت تمرین خود را برای جلوگیری از گرمازدگی و خستگی تنظیم کنند.

حسینی خاطرنشان کرد: تمرین‌های طولانی‌تر یا ورزش‌های با شدت بالا باید در زمان‌های خنک‌تر روز، مانند صبح زود یا اواخر بعد ازظهر انجام شود.

استفاده از محافظ در برابر آفتاب

وی در  ادامه با تاکید براینکه در هنگام ورزش در هوای گرم، محافظت از پوست در برابر اثرات مضر آفتاب ضروری است، گفت: ورزشکاران باید از کرم ضد آفتاب با SPF بالا و عینک آفتابی و کلاه استفاده کنند تا دچار آفتاب سوختگی و گرمازدگی نشوند.

عادت دادن بدن به دمای بالا

عضو هیات علمی دانشکده ورزشی دانشگاه رازی کرمانشاه در ادامه تاکید کرد: ورزشکاران باید به تدریج و آهسته خود را در معرض تابش نور آفتاب قرار دهند تا بدن هم کم کم با دمای بالاتر سازگار شود.

وی افزود: این روش به بدن کمک می کند تا با هوای گرم سازگار شود و خطر استرس گرمایی و بیماری‌ها را کاهش می‌دهد.

حسینی در پایان با بیان اینکه ورزشکاران برای حفظ سطح ایمن و عملکرد بهینه در طول فصل گرم سال باید این اصول کلیدی را رعایت کنند، گفت: هیدراته ماندن، لباس مناسب پوشیدن، تنظیم شدت و مدت تمرینات، استفاده از محافظت در برابر آفتاب و سازگاری بدن با دمای بالاتر می تواند به ورزشکاران کمک کند از فصل تابستان لذت ببرند و در عین حال تمرینات خود را انجام داده و بدن خود را سالم نگه دارند.
منبع: ایسنا