تمرکز حواس در هنگام مطالعه، کلید اصلی و اساسی درک و فهم مطالب بوده و کلید اساسی تمرکز حواس نیز استفاده از روش‌هایی است که باعث تقویت و پرورش مهارت‌های لازم برای این کار میشود. در آستانه آغاز امتحانات، راهکارهای افزایش تمرکز حواس در هنگام مطالعه، توسط معصومه رضائی نیک، کارشناس مرکز مشاوره و سلامت روان دانشجویی دانشکده علوم پزشکی لارستان بیان شده است.
به گزارش بهداشت نیوز، شاید شما تا به حال خیلی به حواس پرتی فکر کرده باشید و بارها از خود پرسیده باشید که چرا گاهی به هنگام درس خواندن و مطالعه، حواس آدم پرت میشود؟ چگونه در درس خواندن و مطالعه تمرکز داشته باشیم؟ چگونه هنگام درس خواندن به چیزی فکر نکنم؟
تمرکز حواس در هنگام مطالعه، کلید اصلی و اساسی درک و فهم مطالب بوده و کلید اساسی تمرکز حواس نیز استفاده از روش‌هایی است که باعث تقویت و پرورش مهارت‌های لازم برای این کار میشود. در آستانه آغاز امتحانات، راهکارهای افزایش تمرکز حواس در هنگام مطالعه، توسط معصومه رضائی نیک، کارشناس مرکز مشاوره و سلامت روان دانشجویی دانشکده علوم پزشکی لارستان بیان شده است.
راهکارهایی برای افزایش تمرکز و جلوگیری از حواس‌پرتی در هنگام مطالعه:
۱. طرح سوال برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن
از راه های افزایش تمرکز و یادگیری طرح سوال پیش از شروع درس خواندن، فرد را وادار می کند تا به طور فعالانه و با تمرکز بیشتر، دقت کافی، انگیزه و علاقه، به مطالعه بپردازد. طرح سوال هنگام درس خواندن یکی از روش هایی است که باعث افزایش تمرکز در هنگام مطالعه می شود.
۲. تندخوانی روشی برای بیشتر شدن تمرکز درس خواندن
تندخوانی باعث توجه و تمرکز بیشتر و فهمیدن مطالب و در نتیجه، باعث یادگیری بهتر می شود. فکر و ذهن ما قادر است هزاران کلمه را در دقیقه از خود عبور دهد؛ ولی اگر سرعت مطالعه ما پایین باشد، ذهن وقت اضافی می آورد و ناچار به این شاخه و آن شاخه می پرد و در نتیجه حواس پرتی ایجاد می شود. بسیاری از افرادی که نگران عدم تمرکزشان هستند، آنقدری درگیر این مسئله میشوند که به جای فکر کردن به درس، وسط مطالعه فقط درباره این فکر میکنند که چرا موقع درس خواندن حواسم پرت میشود. مطالعه سریع یا تندخوانی، فرصت به ذهن نمی دهد و سبب افزایش تمرکز در مطالعه و هنگام درس خواندن می شود.
۳-استفاده از راهنما برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن
یکی از راه های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن، استفاده از یک راهنما، مانند انگشت سبابه، مداد، خط کش و... به هنگام مطالعه است؛ زیرا استفاده از یک راهنما هنگام مطالعه، باعث تمرکز حواس بهتر، عادت به روان خواندن، جلوگیری از برگشت برای دوباره خواندن و اتلاف وقت و جلوگیری از خستگی چشم و ذهن می شود.
۴-ترک افکار منفی و داشتن افکار مثبت
مطالعه عمیق و یادگیری ثمربخش، وقتی حاصل می شود که فرد تصور مثبتی از خود داشته باشد و به خود اعتماد کند؛ زیرا اعتماد به خود، مهارت و نیرو را افزایش داده و مغز را سالم تر می کند. وقتی می خواهید کاری انجام دهید، از گفتن کلماتی مانند نمی خواهم، نمی دانم و نمی توانم، بپرهیزید و جمله «این کار محال است» را از دفتر زندگی خود خط بزنید.
۵-یادداشت برداری برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن
یادداشت برداری نوعی تکرار درست است که هم سبب افزایش تمرکز حواس و هم موجب بیشتر به خاطر سپردن مطلب می شود.
۶-استفاده از تکنیک تار عنکبوت برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن
تا به حال به تار عنکبوت دست زده اید؟ اگر بار اول به تار عنکبوت دست بزنید، تار تکان می خورد و باعث واکنش عنکبوت می شود. کافیست چند بار تکان دادن را تکرار کنید، عنکبوت هیچ واکنشی از خودش نشان نمی دهد. شما هم وقتی در حال درس خواندن هستید، اگر عامل مزاحمی در محیط وجود دارد (مثلا در با صدای بلند به هم می‌خورد)، نباید در مقابل این عامل مزاحم واکنش نشان دهید تا تمرکز شما کاهش یابد و حواستان پرت شود. از روش تار عنکبوتی استفاده کنید و در مقابل حواس پرتی تسلیم نشوید.
موفقیت در حفظ و افزایش تمرکز و عدم حواس پرتی هنگام درس خواندن یک شبه حاصل نمی شود. بلکه با تمرین های روزانه لذت مطالعه متمرکز و به دور از حواس پرتی را برای خودتان بیشتر کنید.
