ویتامین d که معمولاً به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می شود، نقش مهمی در سلامتی و پیشگیری از بیماری های مزمن دارد. ویتامین D ممکن است خطر بیماری‌های خودایمنی، عفونی و قلبی عروقی و برخی سرطان‌ها را کاهش دهد. قرص ویتامین d به دو شکل D2 و D3 هستند که هر دو سطح ویتامین D خون را افزایش می دهند. در این مطلب به بررسی فرق ویتامین دی با دی۳ می پردازیم. تا پایان همراه ما باشید.
ویتامین D چیست؟
دو نوع ویتامین D عبارتند از D2 یا ارگوکلسیفرول و D3 که به نام کوله کلسیفرول نیز شناخته می شود. D2 در گیاهان سنتز می شود و در مکمل ها و برخی غذاها مانند زرده تخم مرغ و قارچ شیتاکه موجود است.
ما هنگامی که پوست خود را در معرض اشعه ماوراء بنفش از خورشید قرار می دهیم، بدنمان D3 را سنتز می کند. شیر و غلات صبحانه اغلب با ویتامین D3 غنی شده اند و به شکل مکمل نیز موجود هستند.
تنها منابع غذایی طبیعی ویتامین D3 ماهی های روغنی خاصی هستند. مکمل های ویتامین D اغلب برای افرادی که به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند و منابع غذایی محدودی از این ویتامین دریافت می کنند، ضروری است.
ویتامین D3 چیست؟
مطالعات حاکی از آن است که ویتامین D3 بر بیش از 2000 ژن در بدن تأثیرگذار است. سطوح پایین ویتامین D3 می تواند تأثیرات شدیدی بر سلامت انسان داشته باشد. این ویتامین مسئول تنظیم ژن در بدن است. تاثیر زیادی بر سلامت استخوان، کنترل انسولین، فشار خون پایین، پیشگیری از سرطان و… دارد.
علائم کمبود ویتامین D چیست؟
بیشتر بیماران مبتلا به کمبود ویتامین D بدون علامت هستند، با این حال اگر فردی احساس خستگی مفرط می کند. استخوان درد دارد، ضعف عضلانی یا تغییرات خلقی حس می کند، نشانه ای است که ممکن است ویتامین دی بدن کم باشد. سایر علائم کمبود ویتامین D عبارتند از:
• خستگی
• خوب نخوابیدن
• بدن درد یا درد استخوان
• افسردگی یا احساس اندوه
• ریزش مو
• رنگ پریدگی
• ضعف عضلانی
• کاهش اشتها
• زود به زود بیمار شدن
اگر هر یک از این علائم آشنا به نظر می رسد، حتما با یک پزشک مشورت کنید. او ممکن است آزمایش خون برای بررسی سطح ویتامین D بدنتان بنویسد. آزمایش خون به ما می گوید که آیا شما در محدوده طبیعی ویتامین D هستید یا اینکه خیلی کم است.
برای مشاهده انواع مکمل ها و ویتامین ها بر روی داورخانه آنلاین کلیک کنید.
دوز توصیه شده روزانه
پزشکان توصیه می کنند که بزرگسالان روزانه 600 واحد بین المللی (IU) ویتامین D دریافت کنند. این عدد شامل ویتامین D از هر دو D2 و D3 است. با این حال، بسیاری از متخصصان بر این باورند که بیش از 600 IU برای دریافت تمام مزایای سلامتی ویتامین D ضروری است.
پزشکان همچنین سطح بالای مصرف قابل تحمل 4000 IU در روز را تعیین کرده اند، اما سمیت ویتامین D نادر است و بسیاری از آنها معتقدند که برای ایجاد علائم مسمومیت باید دوزهای بیش از 10000 واحد در روز مصرف گردد.
چه کسانی بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند؟
افرادی که پوست تیره تری دارند بهتر در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می‌شوند، اما همچنین باید زمان بیشتری را در مقابل آفتاب بگذرانند تا همان مقداری ویتامین D تولید کنند که پوست های روشن تولید می کنند.
افرادی که در داخل خانه وقت بیشتری را می گذرانند، افراد چاق، افراد مبتلا به پوکی استخوان شناخته شده و افراد مبتلا به اختلالات سوء جذب مانند بیماری سلیاک یا بیماری التهابی روده نیز در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند.
آیا ویتامین D و D3 یکسان هستند؟
ویتامین D دو شکل اصلی دارد: D2 و D3. بدن انسان می تواند هر دو نوع را جذب کند، اما مطالعات نشان داده اند که ویتامین D3 سطح بدن را به طور موثرتری نسبت به ویتامین D2 افزایش می دهد. پزشکان معمولا مکمل های بدون نسخه حاوی ویتامین D3 را توصیه می کنند. همچنین در صورت تمایل می توان مکمل روغن کبد ماهی را به جای قرص ویتامین دی مصرف کرد.
مقدار توصیه شده ویتامین D برای کودکان 1 تا 18 سال، زنان باردار و بزرگسالان غیرباردار تا سن 70 سالگی 600 واحد بین المللی است. پس از 70 سالگی، توصیه می شود به 800 واحد بین المللی افزایش یابد. اگر سطوح ویتامین دی به شدت پایین است، دوز قوی ویتامین D وجود دارد.
ویتامین D بهتر است یا D3؟
اگرچه می توان مکمل های ویتامین D2 و قرص ویتامین d3 را با خیال راحت مصرف کرد، اما اثربخشی این دو نوع ویتامین متفاوت است. پزشکان معتقدند که ویتامین D3 یک انتخاب ارجح نسبت به D2 است. D3 نه تنها شکلی است که به طور طبیعی در بدن انسان وجود دارد، بلکه سطح ویتامین D خون را نیز بسیار موثرتر افزایش می دهد. بیشتر مکمل‌های ویتامین D بدون نسخه حاوی D3 هستند، اما برای تأیید آنچه مصرف می‌کنید باید برچسب‌های محصول را به دقت بخوانید.
چرا پزشکان ویتامین D را به جای D3 تجویز می کنند؟
مکمل های ویتامین D به صورت ویتامین D2 و ویتامین D3 در دسترس هستند. هر دو نسخه را می توان برای درمان کمبود ویتامین D استفاده کرد، اما به نظر می رسد D3 موثرتر از D2 باشد. ویتامین D2 برای افرادی که سطح ویتامین D پایینی دارند تجویز می شود، زیرا در دوزهای بالاتر به راحتی در دسترس است.
ویتامین D یک ویتامین مهم است که از نور خورشید به دست می آید. برای استخوان های قوی ضروری است و به بدن کمک می کند تا از کلسیم موجود در رژیم غذایی استفاده کند. این ویتامین به طور طبیعی در ماهی، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ و غیره وجود دارد. سطح ویتامین D ممکن است منجر به سرطان، بیماری های قلبی عروقی، آسم شدید در کودکان و غیره شود.
آیا می توانم هر دو ویتامین D و D3 مصرف کنم؟
دو نوع ویتامین D هیچ تداخل منفی با یکدیگر ندارند، بنابراین می توان با خیال راحت آنها را با هم مصرف کرد. با این حال، بدن هر دو شکل ویتامین D را به یک فرم فعال به نام کلسیتریول تبدیل می کند.
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است، به این معنی که بدن آن را در چربی ذخیره می‌کند، بنابراین باید بر مقدار ترکیبی مکمل‌های ویتامین D که هر روز مصرف می‌کنید نظارت داشته باشید تا مطمئن شوید که مصرف شما مناسب است.
چگونه ویتامین D بیشتری دریافت کنیم؟
کمبود ویتامین D می تواند استخوان ها را نرم و شکننده کند. در اینجا سه راه برای افزایش مصرف وجود دارد:
غذاهای سرشار از ویتامین D مانند ماهی یا غذاهای صبحانه غنی شده (شیر، غلات و آب پرتقال) بخورید.
ویتامین D را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید هر روز دریافت کنید.
مکمل ویتامین D3 یا روغن کبد ماهی را مصرف کنید.
آیا مکمل های ویتامین D بی خطر هستند؟
مکمل ویتامین D در دوزهای توصیه شده عوارض جانبی زیادی ایجاد نمی کند.عوارض جانبی مکمل های ویتامین D ممکن است شامل یبوست و خشکی دهان باشد.
سطوح بسیار بالای ویتامین D مضر است و می تواند باعث تهوع، استفراغ، گیجی، تشنگی بیش از حد و سنگ کلیه شود. مکمل های ویتامین D می توانند با برخی داروها تداخل داشته باشند، بنابراین قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید.
کلام آخر
موارد ذکر شده در بالا چند تفاوت بین ویتامین D و ویتامین D3 است. از این مقایسه می توان نتیجه گرفت که تفاوت اصلی ویتامین D3 و ویتامین D این است که ویتامین D3 زیر گروه ویتامین D است که در اثر قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید تولید می شود.
