افسردگی چیست؟/راه های طبیعی درمان افسردگی

در برخی موارد شما دچار نا امیدی و ناراحتی می شوید و این مسئله برای همه ی افراد کاملا طبیعی می باشد اما هنگامی که این حس در شما ادامه پیدا کند، به احتمال زیاد دچار افسردگی می شوید.

افسردگی به طور عمده یک بخشی از غم و اندوه یا بی تفاوتی همراه با علائم دیگر است که حداقل دو هفته متوالی طول می کشد و انقدر شدید است که بر روی زندگی روزانه شما تاثیر بگذارد. افسردگی نشانه ضعف یا یک شخصیت منفی نیست. این یک مشکل روحی عمومی و یک وضعیت پزشکی قابل درمان است.

علائم افسردگی: 

احساسی، علایم اولیه افسردگی می تواند خلق و خوی غمگین و یا از دست دادن علاقه به زندگی باشد. فعالیت هایی که زمانی لذت بخش بودند جذابیت خود را از دست می دهند. بیماران ممکن است با احساس گناه یا بی ارزش بودن، کمبود امید و افکار تکراری از مرگ یا خودکشی داشته باشند.

فیزیکی، افسردگی گاهی با علائم جسمی نیز همراه است. به طور مثال:

• خستگی و کاهش انرژی
• بی خوابی یا خواب بیش از حد
• درد مداوم، گرفتگی عضلات، سر درد و یا مشکلات گوارشی که با درمان هم به راحتی برطرف نمی شود.

افسردگی می تواند مشکلات دیگر سلامت به ویژه درد های مزمن را بدتر کند. مواد شیمیایی حیاتی مغز بر روی خلق و خوی شما تاثیرگزار هستند و تحقیقات نشان داده است که درمان افسردگی به طور غیر مستقیم بیماری های جسمی شما را نیز درمان می کند.

احساس افسردگی می تواند شما را در زندگی درمانده کند. شما می توانید با درمان های طبیعی و در بعضی موارد با مصرف دارو این احساس را کنترل کنید. 

تغییر در رفتار- فعالیت های بدنی- سبک زندگی و حتی طرز تفرکتان در زندگی، همه از درمان های طبیعی افسردگی می باشد.

راه های درمان طبیعی افسردگی

این نکات می تواند به شما در بهبود وضعیتتان کمک کند:

1.  ایجاد یک روال عادی. ایان کوک، پزشک متخصص، در این زمینه می گوید: اگر از افسردگی رنج می برید، به یک روال عادی نیاز دارید. او یک روانپزشک و مدیر برنامه های تحقیقاتی کلینیک افسردگی در UCLA است. (University of California, Los Angeles)
   افسردگی می تواند شما را از روال عادی زندگیتان دور کند. روزها در هم آمیخته و زود گذر می شوند. تنظیم یک برنامه روزانه سبک، می تواند به شما در مسیر بازگشت به حس سرزندگی کمک کند. 
    
2. تعیین اهداف. وقتی افسرده می شوید، ممکن است احساس کنید که نمی توانید هیچ کاری انجام دهید و باعث می شود که شما در مورد خودتان احساس بدی داشته باشید. برای گذر از این وضعیت اهداف روزانه خود را تعیین کنید.
   کوک می گوید: "با یک هدف بسیار کوچک شروع کنید". هدفی که به راحتی بتوانید انجامش دهید مانند شستن روزانه ظرف ها.
   همانطور که هر روز احساس بهتری پیدا می کنید، می توانید برای خود اهداف چالش برانگیزتری پیدا کنید. 
    
3.  ورزش کنید. ورزش بطور موقت احساس خوبی از یک عنصر شیمیای به نام اندروفین در شما ایجاد می کند. همچنین ممکن است برای برخی افراد مبتلا به افسردگی مزایای بلند مدت داشته باشد. کوک می گوید، ورزش منظم، مغز را تشویق می کند تا دوباره راه خود را برای ایجاد حس مثبت باز کند.
   به چه مقدار ورزش نیاز دارید؟ نیازی نیست دو ماراتن انجام دهید! کافیست روزی دو سه مرتبه در هفته پیاده روی داشته باشید.
    
4.  سالم بخورید. هیچ رژیم غذایی جادویی برای رفع افسردگی وجود ندارد. اما ایده ی بسیار خوبیست که مراقب تغذیه ی خود باشید. اگر افسردگی تمایل شما به خوردن غذا زیاد می کند حتما از یک روش کنترل غذایی استفاده کنید.  با وجود اینکه هنوز در این مورد چیزی به اثبات نرسیده اما کوک می گوید شواهدی وجود دارد که غذاهایی با اسید چرب امگا 3 (مانند ماهی آزاد و ماهی تن) و اسید فولیک (مانند اسفناج و آوکادو) می تواند به کاهش افسردگی کمک کند.
    
5. خواب کافی داشته باشید. افسردگی می تواند بسیار سخت باشد و کم خوابی می تواند افسردگی را بدتر کند.
   چه کاری می توانید انجام دهید؟ با ایجاد برخی تغییرات در شیوه زندگی خود شروع کنید. در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید. سعی نکنید که در طول روز بخوابید. این کار به شما کمک می کند که در طول شب خواب بهتری داشته باشید.
    
6. پذیرش مسئولیت ها. هنگامی که شما دچار افسردگی می شوید ممکن است بخواهید از پذیرش مسئولیت هایتان در خانه و محل کار شانه خالی کنید. این کار را انجام ندهید! مشارکت و انجام مسئولیت های روزانه می تواند به شما در حفظ شیوه زندگی و مقابله با افسردگی بسیار کمک کند.
   اگر کار یا مدرسه وقت شما را تا حدودی تمام وقت نمی گیرد، خوب است. می توانید به یک کار نیمه وقت هم فکر کنید و اگر به نظر خودتان انجام دادن آن سخت است پس در کارهای داوطلبانه شرکت کنید.
    
7. چالش افکار منفی. در مبارزه با افسردگی، بسیاری از کارها ذهنی است- طرز فکر خود را تغییر دهید. هنگامی که افسرده هستید، شما به بدترین نتیجه ممکن فکر می کنید. دفعه بعدی که شما احساس بسیار بدی در مورد خود داشتید، از منطق به عنوان درمان افسردگی طبیعی استفاده کنید. ممکن است احساس کنید که هیچکس شما را دوست ندارد، اما آیا دلایل محکمی برای اثبات آن وجود دارد؟ ممکن است احساس کنید که در این سیاره شخص بی ارزشی هستید، اما این واقعا حقیقت دارد؟ برای عبور از این مرحله شما به کمی تمرین نیاز دارید. آنها را قبل از اینکه از کنترل شما خارج شوند از ذهنتان بیرون کنید. 
    
8. قبل از استفاده از مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید. کوک می گوید "شواهد امیدوار کننده ای در مورد مکمل های خاص برای افسردگی وجود دارد." این مکمل ها شامل روغن ماهی، اسید فولیک و آدنوزیل متیونین (SAMe) می باشد. اما توجه داشته باشید که قبل از استفاده حتما مطمئن شوید. قبل از شروع هر گونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید به خصوص اگر در حال مصرف دارو هستید.
    
9. کارهای جدید را امتحان کنید. هنگامی که شما افسرده هستید، خودتان را در یک حصار حبس می کنید. به خودتان فشار بیاورید تا کاری متفاوت انجام دهید. به موزه بروید. یک کتاب کاربردی انتخاب کنید و بر روی یک نیمکت در پارک بخوانید. به صورت داوطلبانه عضو گرمخانه شوید و به این افراد کمک کنید. یک کلاس زبان جدید ثبت نام کنید. 
   کوک می گوید: "هنگامی که ما خود را به چالش می کشیم تا کاری متفاوت انجام دهیم، تغییرات شیمیایی در مغز رخ می دهد." "تلاش برای انجام کاری جدید باعث تغییر سطوح [شیمی در مغز] دوپامین می شود که با لذت، سرخوشی و یادگیری مرتبط است."
    
10. سعی کنید بهتان خوش بگذرد. اگر دچار افسردگی هستید، برای انجام کارهایی که از آن لذت می برید، وقت بگذارید. اگر هیچ چیز جذابی برای شما وجود نداشت چطور؟ کوک می گوید: "این تنها نشانه ای از افسردگی است." به هر حال شما باید تلاشتان را بکنید. به هر اندازه ای که عجیب به نظر بیاید شما باید کارهایی برای لذت بردن انجام دهید. برای آنها برنامه ریزی کنید حتی اگر برایتان بسیار سخت است. به سینما بروید، با دوستانتان قرار شام بگذارید.
    کوک می گوید: "هنگامی که شما دچار افسردگی هستید، ممکن است مهارت خود را در لذت بردن از زندگی از دست بدهید. باید سعی کنید دوباره آن را به خاطر بیاورید. در زمان معین، دوباره همه چیز برایتان لذتبخش خواهد شد."