برنامه غذایی دوران بارداری

تغذیه در دوران بارداری بسیار اهمیت زیادی دارد ، به خاطر داشته باشید كه معنای بهتر خوردن همیشه بیشترخوردن نیست. 

شاید تعجب كنید اما شما فقط روزانه به 300 كالری بیشتر از قبل نیاز دارید یعنی در كل 2500 كالری روزانه ، خیلی راحتتر از آن چیزی كه فكر می‌كنید این 300 كالری اضافه به بدن شما می‌رسد.

اهمیت تغذیه در دوران بارداری 

آنچه زنان در دوران بارداری خود می‌خورند یا می‌نوشند، منبع تغذیه‌ی کودک نیز محسوب می‌شود. از این رو تغذیه در دوران بارداری اهمیت بالایی دارد. متخصصان توصیه می‌کنند زنان با مصرف انواع غذاها و نوشیدنی‌های سالم در دوران بارداری، مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و پرورش جنین خود را فراهم کنند. به همین جهت می‌خواهیم ببینیم تغذیه در دوران بارداری چگونه باید باشد.

اهميت تغذیه در سه ماهه اول دوران بارداری

به دليل اينكه جفت رابط بين مادر و جنين است و آنچه كه مادر تغذيه مي كند از راه جفت وارد بدن جنين مي شود، تغذيه دوران بارداري حايز اهميت است.

به لحاظ اينكه كليه مواد غذايي كه براي رشد جنين در حال تشكيل نياز است به جنين برسد و ديگر اينكه مواد مضر وارد بدن جنين نشود به خصوص در سه ماهه اول بارداري كه دوره رشد و نمو جنين است و اعضاي مختلف بدن او در حال تشكيل است.

تغذيه اهميت بيشتري پيدا مي كند سه ماهه دوم و سوم بارداري اندام هاي بدن جنين كاملا شكل گرفته و در حال رشد است.

هفته اول بارداری و هفته دوم بارداری، رژیم غذایی شما مانند قبل از بارداری و ابتدای بارداری است. باید پیش از باردار شدن رژیم غذایی مناسب داشته باشید.
- در واقع رژیم غذایی بارداری شما در هفته سوم بارداری آغاز میشود. ساختن جنین مانند دوی ماراتون است و برای بهتر دویدن باید رژیم غذایی مناسب داشته باشید.
- در هفته چهارم بارداری باید از مصرف کافئین و الکل بپرهیزید الان دیگه شما باخبر هستید که باردارید پس اگر در هفته های گذشته هم مصرف می کردید الان زمان متوقف کردن مصرف آن است.
- در ماه دوم بارداری در شکم شما  چه اتفاقی می افتد؟ چرا نمی توانید غذاهای موردعلاقه خود را بخورید.
- در هفته پنجم بارداری کم کم ویار غذایی شما آغاز میشود. غذایی که قبلا خیلی دوست داشتید الان از آن متنفر هستید و بر عکس.
- حال در هفته بعدی یعنی هفته ششم بارداری نوبت حالت تهوع است. داشتن حالت تهوع روی رژیم غذایی شما اثرگذار خواهد بود.

تغذیه دوران بارداری در سه ماه دوم / تغذیه دردوران بارداری برای هوش جنین 

در هفته سیزدهم بارداری شما باید از ممنوعیت های غذایی در بارداری باخبر باشید. از مواد غذایی پاستوریزه استفاده کنید . غذاهای مانده را کم بخورید.
- در هفته چهاردهم بارداری سفارش به مصرف غذاهای مغذی هست. بیشتر مادرها معتقدند سه ماهه دوم بهترین زمان بارداری است زیرا حرکات جنین را حس می کنند و جنین واکنش نشان می دهد. همچنین احساس شما نسبت به غذاها و مزه ها تغییر می کند. این تغییرات احتمالا مغایر با تغییر رژیم غذایی شما است. بنابراین سعی کنید رژیم غذایی خود را تغییر دهید و در هفته دو بار ماهی و یک بار ماهی سالمون یا ساردین مصرف کنید.
- در هفته پانزدهم بارداری، باید غذاهای سالم با خرید مواد غذایی سالم حاصل شود. از مصرف سوسیس، کالباس، همبرگر و فلافل بپرهیزید.
- در هفته شانزدهم بارداری، باید به غذا خوردن خود نظم بدهید. غذا سر ساعت مصرف بشه و از حذف وعده های غذایی بخصوص صبحانه و شام بپرهیزید.
برای داشتن اطلاعات بیشتر از بخور-نخورهای این ماه، مقاله تغذیه درماه چهارم بارداری را مطالعه کنید.
- در ماه پنجم بارداری انتخاب غذایی سالم داشته باشید.
- در هفته هفدهم بارداری، مواد غذایی مناسب برای خانم باردار را که در منوی تمام رستوران ها ذکر شده است. بهتر است با دقت بیشتر نگاه کنید. و غذای سالم را انتخاب کنید.
- در هفته هجدهم بارداری یبوست یکی از مشکلات رایج بارداری است که مجددا بروز میکند. بنابراین سعی کنید حبوبات، نان، جو، میوه، سبزیجات و آجیل و تخمه ها را بیشتر بخورید. مصرف مایعات را افزایش دهید و چای گیاهی و آب میوه مصرف کنید. از مواد غذایی زیر استفاده کنید:
موادغذایی غنی از فیبر بخورید.سالاد همراه با استیک. خانم باردار می تواند با سبزیجات به تنهایی زندگی کند، تا زمانی که در غذا پروتئین وجود داشته باشد. در اینجا رژیم گیاهی حاوی پروتئین ذکر شده است.
- در هفته نوزدهم بارداری، باید با مکمل های مصرفی دوران بارداری و مکمل های گیاهی مجاز و غیرمجاز را بشناسید.
- هفته بیستم بارداری، زمان خلاصی از نفخ در بارداری است. چرا بیش از پیش نفخ می کنید؟ می توانید روش های جلوگیری از نفخ در بارداری را بیاموزید.
- با پیشروی بارداری و مخصوصا هفته بیست و یکم بارداری، نیاز به برخی ویتامین ها افزایش می یابد به عنوان مثال آهن که در گوشت بدون چربی وجود دارد یا در عدس، سبزیجات سبز موجود است. بدن ما آهنی را که در مواد غذایی وجود دارد به آسانی جذب نمی کند اما با مصرف ویتامین ث همراه با غذا جذب آهن افزایش می یابد. تنین موجود در چای سیاه باعث کاهش جذب آهن می شود بنابراین یک یا دو ساعت بعد از غذا چای بخورید.
برای جذب آهن از غذاهای زیر استفاده کنید:
عدس
مرغ
بادام
نخود و برنج
- در ماه ششم بارداری،  یعنی در هفته بیست و دوم بارداری عادات دستشویی رفتن شما عوض شده است؟ باید مصرف مایعات را در شب محدود کنید.
- در هفته بیست و سوم بارداری سعی کنید از غذای مانده کمتر استفاده کنید.
- در هفته بیست و چهارم بارداری بهتره از مواد غذایی تازه و سالم استفاده کنید.
- در هفته بیست و پنجم بارداری ممکن است افزایش وزنتان کافی نباشد؟ اگر وزن شما در بارداری به قدر کافی افزایش نیافته است مشکل ساز است. در اینجا به بهترین تغذیه دوران بارداری برای وزن گیری اشاره میشود.
- در هفته بیست و ششم بارداری و هفته بیست و هفتم بارداری، امنیت در آشپزخانه مهم است.از غذاهای خطرناک در بارداری جلوگیری کنید. بنابراین سعی کنید در هنگام غذا درست کردن مراقب خود باشید.

تغذیه دوران بارداری از نظر اسلام 

اسلام برای تمام مراحل زندگی برنامه دارد. و برای هر مرحله ای راهکارها و توصیه های بسیار موثر و درست و مطمئن ارائه می دهد. در دین اسلام برای هر نه ماه دوران بارداری زنان حامله برنامه ریزی تغذیه ای وجود دارد.در آداب اسلامی توصیه‌های ویژه‌ای در رابطه با تغذیه به خصوص تغذیه در زمان بارداری بیان شده است. این موضوع نشان‌دهنده‌ی اهمیت این دوره و نیز نقش تغذیه در این زمان می‌باشد. این مقاله به اختصار به بیان برخی از این توصیه‌ها می‌پردازد.
یکی از عواملی که از طریق مادر بر جنین اثر می‌گذارد؛ نوع تغذیه مادر در زمان بارداری است.

در تحقیقات انجام شده؛ کودکانی که مادران آن‌ها تغذیه مطلوبی داشته‌اند؛ از ضریب هوشی بالاتر و تربیت‌پذیری بهتری برخوردار بوده‌اند؛ لذا مصرف بعضی مواد غذایی مانند عسل، انار، سیب، خربزه، کاسنی، به، کندر، روغن زیتون، عدس، لوبیا و... به مادران باردار و همچنین قبل از بارداری خوردن «به، گلابی و کاسنی» به پدر سفارش شده است.
همچنین در روایات اسلامی بیان شده که خوردن سیب و انار فرزند را خوش رنگ و زیبا و خوردن «به» او را خوشبو، خوش رنگ و خوش‌خو می‌کند و خوردن خربزه فرزند را خوش‌چهره و خوش‌خو و خوردن عدس او را مهربان می‌سازد. مصرف کندر نیز کودک را با هوش و دارای قوت قلب می‌گرداند.

در آداب اسلامی توصیه‌های ویژه‌ای برای تغذیه در دوران بارداری وجود دارد. این امر نشان دهنده‌ی اهمیت این زمان و نیز نقش تغذیه در آن است. برخی از توصیه‌ها عبارتند از:

ماه اول

خوردن سیب شیرین در صبح توصیه شده و همچنین سفارش شده که هر روز به 2 عدد خرما سوره‌ی «قدر» بخوانید و آن را ناشتا میل کنید.

ماه دوم

توصیه شده که هر روز به 2 عدد عناب سوره‌ی «توحید» بخوانید و آن را ناشتا بخورید.

ماه سوم

خوردن کمی عسل در صبح توصیه شده، همچنین سفارش شده که هر روز مقداری کندر (به اندازه‌ی یک عدس) و یک سیب که به آن «آیة‌الکرسی» خوانده شده، به صورت ناشتا بخورید.

ماه چهارم

توصیه شده که هر روز به 2 عدد انجیر سوره‌ی «والتین» بخوانید و آن را ناشتا میل کنید.

خوردن خربزه فرزند را خوش‌چهره و خوش‌خو و خوردن عدس او را مهربان می‌سازد. مصرف کندر نیز کودک را با هوش و دارای قوت قلب می‌گرداند

ماه پنجم

خوردن کمی خرما در صبح توصیه شده، همچنین سفارش شده که هر روز به یک عدد تخم مرغ سوره‌ی «حمد» بخوانید و آن را ناشتا میل کنید.

ماه ششم

توصیه شده که هر روز پس از خواندن سوره‌ی «فتح» یک انار ناشتا میل کنید.

ماه هفتم

توصیه شده که هر روز پس از خواندن سوره‌ی «یاسین» یک عدد «به» را ناشتا میل کنید.

ماه هشتم

توصیه شده که در روزهای جمعه به صورت ناشتا انار شیرین میل کنید.

ماه نهم

توصیه شده که هر روز بر کمی شیر و خرما سوره‌ی «دهر» بخوانید و آن را ناشتا میل کنید.

تغذیه دوران بارداری برای زیبایی نوزاد

:پرتقال

پرتقال ، بهترین میوه در دوران بارداری است. پرتقال متعلق به خانواده مرکبات غنی از ویتامین C است که برای مادر و نوزاد بسیار مفید است ، خوردن میوه ها و سبزی هایی که ویتامین ث دارند رنگ نوزاد را زیبا میکنند.

نارگیل :

روزانه با جویدن کامل آنها ، در طول بارداری ضعف مادران را از بین می برد و کودک را سالم و بدون بیماری نگه میدارد.

گلابی و انار:

حتی الامکان هر روز صبح ناشتا یکی از میوه های گلابی، به، انارشیرین، سیب درختی را میل کنید که در طب سنتی این میوه ها برای داشتن فرزند زیبا توصیه شده است، خوردن گلابی توسط پدر نیز سبب زیبایی فرزند می شود.

رازیانه:

همانطور که می دانیم دانه های رازیانه، اثرات شگفت انگیزی برای بدن ما ارائه می کنند ، نه تنها دانه های رازیانه از نظر طبیعت، ضد عفونی کننده هستند بلکه با آنتی اکسیدان ها نیز بارگیری می شوند همچنین گفته شده است، که اگر یک زن باردار بخواهد کودک سفید و سالم داشته باشد.