در دوران بارداری، بدن زنان بیشتر از مواقع دیگر مواد مغذی را جذب می‌کند بنابراین این یک باور غلط است که زنان باردار باید دوبرابر بخورند. بسیاری از زنان، فقط برای سه ماهه سوم به انرژی بیشتری احتیاج دارند که برابر با ۲۰۰ کالری اضافی در روز است. تغذیه سالم در بارداری هم مانند دیگر زمان‌ها است همانطور که بسیاری از زنان باردار می‌توانند با همان رژیم غذایی گذشته نیازهای بدن خود و فرزندشان را تأمین کنند. موادی که بدن شما در این دوران به آن نیاز دارد از این قبیل است:
- کربوهیدرات‌های نشاسته‌دار مانند نان کامل، غلات صبحانه، پاستا، برنج و سیب‌زمینی باید بیشترین بخش از سه وعده غذای اصلی شما را تشکیل بدهند.
- حداقل ۵ وعده در روز، میوه و سبزیجات مختلف مصرف کنید.
- محصولات لبنی و گوشت قرمز و ماهی و محصولات جایگزین مانند تخم‌مرغ، لوبیا، نخود، عدس و مغزها باید دو تا سه وعده در روز مصرف شوند. سعی کنید گوشت‌های کم‌چرب را انتخاب کنید.
- غذاهای چرب و شیرین شامل چیپس، کره، مارگارین، بیسکوییت، کیک و نوشیدنی‌های گازدار باید جای خیلی کمی در رژیم غذایی‌تان داشته باشند.
