جراحی اصلاحی پلك یك جراحی زیبایی است كه به منظور اصلاح این تغییرات و ایجاد ظاهری جوانتر و شادابتر انجام می شود. بلفاروپلاستی كه یكی از شایعترین روش های جراحی زیبایی است با برداشتن پوست، چربی و عضله اضافی و اصلاح موقعیت پلك، باعث بهبود قابل توجهی در ظاهر فرد شده و قیافه ای جوانتر و سرحال تر به فرد می بخشد .
بعد از عمل جراحی جای بخیه ها حدودا دو الی سه ماه قرمز است وبه تدریج وبه مرور بی رنگ می شود .محل اسکار عمل جراحی به طور معمول پس از چند سال از بین می رود .ولی چون محل دوخت روی خط چین قرار دارد وبرش در قسمت داخلی پلک زده می شود هیچ برشی روی پلک خارجی واضح و مشهود نمی باشد .
این عمل سر پایی می باشد ، با بی حسی موضعی انجام داده می شود وبه بیهوشی عمومی نیازی ندارد .همچنین این عمل را می توان به وسیله لیزر انجام داد که با روش های معمول فرق چندانی نمی کند.
جراحی پلک فوقانی
پلکها به طور معمول در سنین بالای میان سالی یعنی در حدود چهل وپنج سالگی به بعد در بعضی افراد شل شده روی مژه ها می افتد ودر برخی از مردم این افتادگی به قدری زیاد است که از مژه های پلک بالا پائین تر آمده ودید فرد را مختل می کند . چربی بیش از حد در پلک بالا یا پایین ، افتادگی وچین و چروک پلک ظاهر پیر وخسته را برای فرد به همراه دارد . گرچه افتادگی پلک ریشه ارثی دارد وبا نژاد هم ارتباط مستقیم دارد ولی
دراین مواقع فرد برای رهایی از چربی اضافی متصل به عضلات پلک وپوست شل وافتاده ی پلک اقدام به جراحی پلک می کند .با برداشتن پوست اضافی پلک چهره فرد جوان وشاداب شده واز محدوده دید بهتری برخوردار می شود.
گاهی همزمان با جراحی پلک فوقانی لازم است که ابروی افتاده فردهم بالا کشیده شود چون به طور معمول افرادی که افتادگی پلک دارند افتادگی ابرو هم دارند .البته افتادگی ابرو بطور موقت با بوتاکس هم برطرف می شود ولی جراحی روش مطمئن تری می باشد.
جراحی پلک تحتانی
جراحی پلک تحتانی صرفا یک عمل جراحی با اهداف زیبایی می باشد وبه درمان نیازی ندارد . برخلاف جراحی پلک فوقانی که گاهی ممکن است محدوده دید فرد راکاهش دهد وعمل جراحی برای به دست آوردن دید راحتر ضروری می باشد.پف وچربی افتاده در زیر پلک ریشه ارثی وخانوادگی دارد ودر سنین بالای میان سالی کیسه چربی ایجاد شده باعث می شود که عضلات نگهدارنده پوست که دیگر پیر وضعیف شده اند نتوانند خاصیت ارتجاعی پوست را حفظ کنند وشل وافتاده می شوند وکیسه چربی موجود به صورت متورم در پایین پلک تحتانی دیده می شود.
جراحی پلک تحتانی بسیار حساس تر از پلک فوقانی می باشد وبه جراح مجرب نیاز دارد این عمل به دو روش انجام می گیرد.
روش نخست
دراین نوع جراحی کیسه های چربی که متصل به عضلات اطراف چشم وپلک تحتانی هستند بابرش در داخل حفره چشم برداشته می شود مزیت این روش نسبت به روش دوم این است که پوست بخیه ای نمی خورد البته پوست نباید حالت ارتجایی خود را از دست داده باشد این روش برای بیماران مسن که پوست بسیار شل وافتاده ای دارند بکار برده نمی شود.
هم چنین از دیگر جراحی های زیبایی بخوانید:
- جراحی زیباییی گوش و عوارض آن / اتوپلاستی
- جراحی فک / هزینه عمل فک / عوارض
- زیبایی بینی بدون جراحی
- چال گونه چند ؟ / هزینه عمل چال لپ
- تغییر رنگ چشم با عمل جراحی
روش دوم
در این روش برداشت چربی های اضافه از طریق برش یک میلی متر پائین تر از مژه های پلک پائینی انجام می شود .وجای بخیه پس از مدتی از بین می رود .محل اسکار عمل جراحی در این روش مشهود نمی باشد وپس از چند سال کاملا محو می شود.
البته در این جراحی فقط چربی اضافی از پلک پائینی برداشته می شود نه پوست اضافی به همین دلیل در جراحی پلک پائین چروک زیر چشم را باید به روشهایی غیر از جراحی (لیزردی اکسید کربن)بر طرف کرد .گاهی جراح نیازی به خارج کردن چربی از پلک تحتانی نمی بیند وفقط جای چربی را از پایین پلک به بالا تغییر می دهد.
آیا سن در جراحی پلک موثر است ؟
پزشکان جراحی پلک را در سنین کمتر از چهل سال توصیه نمی کنند.
آیا جراحی پلک در همه افراد موفقیت آمیز است ؟
جراحی درپلک افرادی که از بچگی پلک پف کرده داشته اند وپوست پلک آنها حالت اسفنجی دارد وهمچنین سن آنها کمتر از چهل سال است مثبت جواب نمی دهد.
چه مراقبت های پس از عمل جراحی پلک لازم است؟
در چهل و هشت ساعت اول پس از عمل جراحی کمپرس سرد باعث می شود که چشم های مریض بسته نشود ( این کار را می توانید به وسیله گذاشتن قطعاتی یخ که داخل کیسه فریزاست بر روی پلک های بیمارانجام دهید البته بهتر است روی پلک های بیمار را اول پارچه تمیزی بگذارید وسپس کیسه یخ را برای لحظاتی روی آن قرار دهید ) این کار باید به دفعات منظم انجام گیرد تا زمانی که بیمار احساس ناراحتی نکند می توانید این کار را ادامه دهید. در چهل وهشت ساعت دوم کمپرس گرم سبب کاهش کبودی پلک ها وجذب خون مردگی در ناحیه اطراف چشم می شود.
استحمام پس از معاینه پزشک معالج ودر صورت نداشتن ترشح در ناحیه برشها پس از دو روز بلا مانع می باشد.
بخیه ها چند روزبعد از جراحی پلک برداشته می شوند؟
در صورت نداشتن درد وقرمزی وگرما در محل برشها بخیه ها پس از یک هفته برداشته می شوند .با برداشتن بخیه تورم والتهاب اطراف چشم هم به تدریج بر طرف می شود.
چه جراحانی جراحی زیبایی پلک را انجام می دهند؟
جراحان پلاستیک عمومی و جراحان گوش و حلق و بینی به منظور زیبایی و درمان جهت بدست آوردن دید طبیعی در بیمار اقدام به انجام این عمل می کنند.
جراحی پلک با لیزر
افتادگی پلک عارضه ای است ، که نه تنها در بزرگسالان بلکه در کودکان هم وجود دارد ، ولی شایع ترین علت آن افزایش سن می باشد . افتادگی پلک ممکن است ، باعث انحراف مردمگک چشم و ایجاد مشکل در بینایی فرد شود.
امروزه جراحی لیزری پلک به منظور جوان سازی بافت های پلک (پوست ، عضله و چربی) و رفع افتادگی پلک انجام می شود . عمل جراحی پلک را میتوان برای پلک بالا ، پایین و یا هر دو انجام داد.
هرروز افراد زیادی با استفاده از جراحی زیبایی پلک چشم ( بلفاروپلاستی ) ، اعتمادبه‌نفس بیشتری پیدا کرده و از زندگی خود لذت بیشتری می‌برند. عمل جراحی پلکها که اصطلاحاً بلفاروپلاستی نامیده می‌شود، برای برداشتن پف زیر چشم، درمان سیاهی دور چشم، اصلاح افتادگی پلک و برداشتن پوست اضافی آنها طراحی شده است.
قبل از هر عمل لیزر درمانی در جراحی پلک با لیزر هم شما باید به یک کلینیک معتبر زیبائی مراجعه کرده و بعد از مشاوره با متخصصین مطمئن شوید ، که آیا جراحی پلک برای شما مناسب است یا خیر . متخصصین ما در کلینیک لیزر مو و جوانسازی پوست با لیزر آماده ی مشاوره و راهنمائی رایگان در زمینه جراحی پلک و سایر زمینه های لیزر درمانی هستند.
جراحی لیزری پلک برای چه مواردی کاربرد دارد و برای حل چه مشکلاتی انجام می شود ؟
ورم زیر چشم ها
افتادگی پلک بالا
داشتن یک نگاه همیشه خسته
پف کردگی اطراف چشم ها
پوست مات با چین و چروک‌هایی در اطراف چشم‌ها
جراحی پلک با لیزر در کلینیک لیزر جوانسازی پوست
قبل از عمل جراحی پلک با لیزر ، ابتدا باید چشم ها توسط متخصص چشم معاینه شود ، و در صورتی که پزشک تایید کند ، که مشکلی در رابطه با عمل رفع افتادگی پلک وجود ندارد ، جراحی پلک با لیزر انجام می شود.
Ptosis یا افتادگی، می تواند یک یا هر دو پلک را تحت تاثیر قرار دهد.
در این حالت، لبه های پلک بالا از حالت طبیعی پایین تر می افتد و بعضی اوقات می تواند تمام یا بخشی از مردمک را بپوشاند.
در چنین شرایطی،آسیب یا ضعف عضله Levator (عضله بالا برنده)، که مسئول بالا نگه داشتن پلک ها می باشد، منجر به عدم کنترل کافی پلک و افتادگی آن می شود.این اتفاق می تواند؛ثابت، متناوب و یا پیش رونده باشد.
زمانیکه افتادگی پلک ، یکی از پلک ها را درگیر کند، تشخیص آن در مقایسه با پلک سالم آسانتر است ، اما بروز افتادگی در هر دو چشم، این تشخیص را به مراتب دشوارتر خواهد کرد.
علل افتادگی پلک
- نقص مادرزادی
- روند عادی پیری
- آسیب عصب
- مشکل پزشکی مرتبط با بیماری
- وجود گل مژه
- سردرد و میگرن
- جراحی چشم
- درمان
به محض تشخیص علت دقیق افتادگی پلک، می توان نسبت به درمان آن اقدام نمود.
جراحی پلک
در جلسه مشاوره برای جراحی پلک با لیزر ، متخصص مشخص می کند ، که آیا افتادگی پلک به دلیل وجود پوست اضافه در پلک بالا است یا به دلیل افتادگی ابرو . در عمل جراحی پلک پوست اضافه برداشته می شود ، با برداشته شدن پوست افتادگی ابرو بیشتر می شود . بنابراین برای کسانی که هم مشکل افتادگی پلک را دارند و هم مشکل افتادگی ابرو ، توصیه می کنیم که عمل جراحی پلک با لیزر و لیفت ابرو (برای جلوگیری از افتادگی بیش از حد ابرو) را با هم انجام دهند.
در عمل جراحی پلک با لیزر ،برای رفع پتوز ، پزشک یک بی حس کننده موضعی به همراه یک داروی آرام بخش به بیمار تزریق می کند . در صورت تمایل بیمار می توان از بیهوش کننده عمومی به همراه بی حس کننده موضعی استفاده کرد.
طول مدت جراحی به طور متوسط ۳۰ الی ۹۰ دقیقه است . جراحی هر دو پلک بالا و پایین با هم ۴۵ دقیقه طول می کشد.
بلفاروپلاستی
عمل جراحی که برای درمان و رفع افتادگی پلک انجام می شود ، شامل ایجاد یک برش کوچک در درون پلک و کوتاه کردن عضله پلک (جراحی برش عضله لواتور) و یا متصل کردن پلک به عضله پیشانی (جراحی اسلینگ) می‌باشد. هر دوی این روش‌ها باعث بلند شدن پلک بالایی می‌شوند.
قبل از عمل جراحی پلک ، در حالی که بیمار نشسته است ، مقداری از پوست که باید برداشته شود و همچنین جای چربی های اضافه مشخص شده و علامت گزاری می شود . در بزرگسالان جراحی به صورت سرپائی ، و با استفاده از بی حس کننده ی موضعی انجام می شود ، ولی در کودکان از بیهوشی کامل استفاده می شود . زیر هر پلک یک محافظ فلزی جهت محافظت از چشم ها گذاشته می شود.
پوست اضافی با استفاده از برش لیزری برداشته می شود ، معمولا برش پلک در جائی انجام می شود ، که پوست پلک چروک خورده است ، این کار به مخفی ماندن اثر زخم ناشی از برش کمک می‌کند. در صورت امکان برای سفت شدن و کشیده شدن پلک باریکه ای از عضله هم برداشته می شود . پد چربی و گوشه داخلی چشم‌ها هم تا حد مناسبی برداشته می‌شود . سپس خونریزی متوقف شده، لبه‌های پوست به یکدیگر نزدیک شده و به هم بخیه زده می‌شوند. لایه‌برداری را میتوان با استفاده از لیزر CO2 اولترا-پلاس انجام داد. بعد از انجام عمل محافظ ها برداشته شده و چشم ها با استفاده از محلول سالین شسته می شوند ، و سپس پماد آنتی‌بیوتیک و ژل اشک مصنوعی در چشم‌ها استفاده می شود ، و در مرحله بعدی بسته های خنک کننده روی چشم ها قرار داده می شود.
برای درمان سیاهی زیر چشم می توان از لیزر سیاهی دور چشم استفاده کرد
جراحی لیزری پلک پایین
جراح در حالی که بیمار نشسته است، با پد چربی علامت گزاری می کند و سپس بی حس کننده موضعی را در اطراف پلک پایین ، به خصوص اطراف پد چربی تزریق می کند.
برای جراحی لیزری پلک پایین دو روش وجود دارد : یکی از طریق برش پایین مژه ها و دیگری از طریق داخل پلک . از روش دوم زمانی استفاده می شود ، که بیرون زدگی چربی ها خیلی زیاد نباشد، و پوست پلک نیز در حد معمول باشد. در این روش، با استفاده از لیزر، لایه میانی بافت داخلی پلک بریده می‌شود؛ مقدار کافی از پد چربی برداشته شده و در جای مناسب قرار داده می‌شود.
با استفاده از این روش روی پوست هیچ برشی باقی نمی ماند، سیستم پوست کمتر دستکاری شده و شانس حفظ حالت اولیه چشم بیشتر است و دوره ی بهبودی آن هم سریع می باشد . جراحی لیزر از طریق داخل پلک با رویکردی محافظه کارانه ، برای کاهش گودی زیر چشم و ایجاد پلک‌هایی با ظاهری پرتر و یکنواخت‌تر روشی مناسب است.
با لیزر نامتمرکز میتوان بافت‌های نرم، از جلمه عضلات اطراف چشم را، کشیده و سفت کرد. برای این کار به بخیه نیازی نبوده و چسبندگی لایه داخلی پلک لبه‌های نواحی درمان شده را به هم می‌چسباند. در اینجا، روی پلک پایین لایه‌برداری لیزری انجام شده و محافظ‌های فلزی برداشته می‌شوند. پس از شست‌وشو با محلول سالین، در چشم پماد آنتی‌بیوتیک و ژل اشک مصنوعی زده می‌شود.
از روش اول هم زمانی استفاده می شود که میزان پف پلک پایین و بیرون‌زدگی چربی‌های آن زیاد باشد، برای اینکه جای اسکار مشخص نشود، محل برش کاملا زیر خط مژه ها خواهد بود.
مدت دوام نتایج لیزر پلک
مدت دوام نتایج در بین افراد مختلف فرق دارد ، این عامل به وراثت ، سبک زندگی و مراقبت های بعد از عمل جراحی پلک مربوط می شود ، ولی در حالت کلی عموما پد چربی دوباره تشکیل می شود و با بالا رفتن سن پوست شل شده و چروک های ظریفی ظاهر می شود.
محدودیت‌های نتایج
با این عمل نمی‌توان اجزاء صورت را بزرگ یا پر کرد. برای گودی‌ها به تزریق ژل نیاز است.
این عمل خطوط دینامیک اطراف چشم را کاهش نمی‌دهد.
لزوم تکرار عمل: گاهی اوقات به برداشتن مقدار بیشتری از پد چربی و افتادگی پوست نیاز می‌شود.
با این عمل نمی‌توان ابروها، پلکها یا گونه‌ها را بالا برد.
مزایای جراحی لیزری پلک نسبت به روش سنتی جراحی
در جراحی سنتی با چاقو احتمال کبودی و خونریزی زیاد است، ولی در جراحی لیزری پلک این احتمال وجود ندارد ، لیزر رگ ها را باز کرده و سپس خودش می بندد، محل جراحی تمیز خواهد ماند، و عمل جراحی خیلی سریع انجام می شود.
مزیت دیگری که جراحی لیزی پلک دارد ، این است که می توان دو عملکرد لیزر را با هم ترکیب کرده و بهترین نتیجه را به دست آورد. از لیزر برش دهنده برای بریدن بسیار دقیق پوست اضافی پلک بالا و برداشتن بسیار دقیق مقادیر دلخواه از پد چربی پلک‌های بالا و پایین استفاده می‌کنیم. از حالت پالسی لیزر برای پاکسازی پوست پلک، حذف چروک‌های ظریف و بهبود بافت و شادابی پوست استفاده می‌شود. از لیزر نامتمرکز نیز میتوان برای کشیده و سفت کردن بافت‌ها، خصوصاً عضلات استفاده کرد.
معمولاً پس از جراحی مقداری کبودی و ورم در اطراف چشم بیمار مشاهده می‌شود که امکان کنترل آن از طریق کمپرس یخ وجود دارد. این کبودی و ورم ایجادشده به‌طور تقریبی ۱ تا ۲ هفته ماندگاری دارد.
پزشک بعد از عمل جراحی لیزری پلک به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه شما را در اتاق ریکاوری نگه می دارد و سپس به تخت خودتان انتقال داده می‌شوید. به منظور خنک نگه داشتن چشم ها ، در اطراف چشم به مدت ۴ الی ۶ ساعت کیسه‌های خنک کننده گذاشته می‌شود.
بعد از جراحی هر ساعت یک بار روی پوست جراحی شده کرم مرطوب کننده بمالید و هر دو ساعت یک بار در چشم هایتان اشک مصنوعی بریزید، تا خشک نشود . در صورتی که یک عمل انجام دهید، جراحی لیزر پلک بالا یا پایین نیازی به بستری شدن در بیمارستان نیست و پزشک برای کاهش درد علاوه بر آنتی بیوتیک، مسکن هم به شما تجویز کند.
برای خارش و خواب قرص تجویز می شود و برای پوستتان یکسری کرم ها و ژل هایی برای مرطوب بودن و عدم خارش تجویز می شود. به مدت ۴ هفته بعد از عمل جراحی از چشمانتان در برابر نور آفتاب و آلودگی به خوبی محافظت کنید و دور عینک آفتابی تان را با پوشش مخصوص بپوشانید. بعد از ۵ روز برای برداشتن بخیه ها و بعد از ۷ روز جهت معاینه پلک به پزشکتان مراجعه کنید.
بعد از مدت ۱۰ روز می توانید به سرکارتان بروید، بهتر است روز های اول بعد از عمل فعالیتتان حدقل باشد. بعد از عمل می توانید برای محافظت از چشم ها عینک بزنید، ولی ب مدت ۱ الی ۲ هفته اصلا آرایش نکنید و همچنین لنزهای تماسی را می توانید ۲ هفته بعد از عمل استفاده کنید.
بعد از عمل شما دردی شبیه به آفتاب سوختگی را احساس خواهید کرد، که ممکن است تا ۷۲ ساعت طول بکشد، می توان برای کاهش درد از مسکن های ساده چون کودیدرامول استفاده کرد . در روز ۴ الی ۵ ممکن است، پوستتان به خارش بیفتد، که نباید آن را بخارید، چون خارش ممکن است، باعث خونریزی و زخم شود، اگر خونریزی ایجاد شد و بند نیامد، حتما به پزشکتان مراجعه کنید. کرم های مرطوب کننده و قرص های آنتی هیستامین مانند پیریتون (کلرفنامین) به کاهش خارش کمک می کند.
کرم خشک شده روی پوست را به زور پاک نکنید ، چون ممکن است باعث ایجاد اسکار و خونریزی شود . در عوض از کرم مرطوب کننده استفاده کرده وزیر دوش و اسپری آب بشویید و می توانید روی آن صابون ملایم مالیده و بعد از چند دقیقه به کمک پنبه پاک کنید. دید شما هم در چند روز تار خواهد بود، بعد از چند روز با کاهش ورم و بهبود خشکی چشم دید هم بهتر می شود.
وجود یک قرمزی خفیف بعد از عمل نشان دهنده بهبودی بعد از جراحی پلک می باشد .( معمولا با مصرف الکل و قرار گرفتن در معرض گرما یا آفتاب تا چند ماه دوام خواهد یافت.) اسکار به جا مانده یک خط قرمز یا صورتی مشخص است، که تدریجاً محو شده و به خط سفیدی تبدیل می‌شود که در مورد پلک بالا به راحتی میتوان آن را با آرایش پوشاند. زخم‌های ناشی از پاکسازی، ظرف ۵ تا ۷ روز بهبود می‌یابند (تا آن موقع از کرم مرطوب کننده استفاده کنید.)
بعد از ۷ روز، از یک کرم مرطوب کننده ساده بدون الکل یا عطر در اطراف پوست التیام یافته استفاده کرده و روی آن کرم ضدآفتاب بزنید. بعد از عمل میتوان از یک آرایش لیزری پودری برای پنهان کردن قرمزی پوست استفاده کرد.
مراجعات بعد از جراحی
معمولا توصیه می شود مراجعات بعدی به مدت ۵ روز،۱۲ هفته و ۳، ۶، ۱۲ و ۱۸ ماه بعد از جراحی باشد.
عمل هایی که معمولاً در ترکیب عمل جراحی لیزر پلک انجام می‌شوند:
می توان از بوتاکس ، برای بهبود خطوط چهره استفاده کرد.
می توان کیفیت پوست را با لیزر یا لایه برداری شیمیایی بهبود بخشید.
ناودان اشکی را می توان با تزریق ژل بهبود بخشید.
می توان افتادگی پلک (پتوز) را با ترمیم عضلات بهبود داد.
در اثر پرکاری تیروئید، چربی های اضافه به وجود می آیند، که برای جلوگیری از تشکیل این چربی ها به درمان تیروئید و کنترل سطح فعالیت تیروئید نیاز است.
نتایج حاصل از جراحی لیزری پلک برای حل مشکل افتادگی پلک
کاهش پوست اضافی پلک بالا
کاهش پد چربی شکل گرفته در پلک پایین
بافت و کیفیت پوست اطراف چشم و پلک طی جراحی پلک بالا و پایین بهبود می یابد. بعد از عمل جراحی برای جلوگیری از گودی چشم لازم است، یکسری مراقبت هایی انجام شود و به توصیه های پزشک توجه کرد . هدف ایجاد پلکی پرپشت با ظاهر طبیعی است.
مواردی که استفاده از جراحی لیزری پلک منع شده است :
در مواردی که ابروها شدیدا دچار افتادگی هستند ، در این صورت به لیفت ابرو در حین جراحی پلک نیاز خواهد بود.
در صورتی که شخص اختلالات خونریزی دارد، این عمل توصیه نمی شود.
در صورت وجود برخی عارضه های چشمی این عمل توصیه نمی شود.
قیمت و هزینه جراحی پلک با لیزر
عوامل مختلفی در تعیین هزینه جراحی دخالت دارند ، این عوامل عبارتند از :
منطقه ی جغرافیایی
تجربه و مهارت پزشک
حق الزحمه پزشک
جراحی چلک بالا
جراحی پلک پایین
جراحی پلک بالا و پلک پایین
آموزش درمان افتادگی پلک با کمک تمرینات ساده
مقاله زیر تمریناتی را برای اصلاح افتادگی پلک پیشنهادخواهد کرد.
اگر علت ایجاد آن، مربوط به سن باشد،با انجام یک عمل جراحی زیبایی پلاستیک بالا بردن پلک می توان این حالت را اصلاح کرد.در صورتیکه فرد به طور مادرزادی با افتادگی پلک متولد شده باشد،پزشک متخصص به منظور اصلاح و جلوگیری از وخیم شدن آن، انجام عمل جراحی را توصیه کرده و چنانچه افتادگی پلک به علت بیماری های عصبی و عضلانی یا بیماری های چشم باشد،پزشک با تجویز دارو آن را درمان خواهد کرد.
در ضمن با انجام یک سری تمرینات موثر می توان شدت آن را کنترل نمود.
تمریناتی موثر برای کاهش افتادگی پلک
-دو انگشت خود را در دو طرف شقیقه ها قرار داده و کمی فشار دهید. بلافاصله چشم ها را باز و بسته کنید.این تمرین را ۱۰ بار تکرار نمایید.
-صاف بنشینید و اول به روبه رو نگاه کنید. چشم ها را باز نگه داشته و بدون حرکت سر، به بالا و پایین نگاه کنید.
-صاف بنشینید و به روبه رو نگاه کنید. درست همانند تمرین قبل، چشم ها را باز نگه داشته و بدون حرکت سر، به چپ و بعد به راست نگاه کنید.
-صاف بنشینید و چشم ها را ببندید. در همین حالت بدون حرکت سر، اول به چپ و بعد به راست نگاه کنید.
– محلی راحت مثل جلو آیینه را انتخاب کنید. انگشت اشاره را زیر دو ابرو قرار داده و به آرامی ابرو را به سمت بالا و مخالف استخوان ابرو بکشید.حالا پلک بالا را کمی پایین بیاورید.تا ۵ بشمارید و پلک خود را ببندید.حالا پلک را باز کرده و تا ۶ بشمارید. این تمرین را ۳-۲ بار دیگر هم تکرار نمایید.
– انگشتان خود را روی شقیقه ها قرار داده و مختصری چشم ها را به سمت گوش ها بکشید. چشم ها را باز و بسته کنید.۱۰-۵ بار سریعا این کار را انجام دهید.
یک موقعیت راحت را برای نشستن انتخاب کنید. چشم ها را باز کرده و به روبه رو نگاه کنید.حالا ابروها را بالا برده و همزمان، چشم ها را نیمه باز کنید. کمی صبر کنید و بعد با در گیر کردن ماهیچه های پلک و زیر ابرو، پلک ها را بالا ببرید. در مرحله دوم این تمرین، باید بتوانید سفیدی چشم ها را بالای مردمک چشم ببینید. این تمرین را جلو آیینه به تدریج آنقدر تمرین کنید تا به آن عادت نمایید. ۱۰ بار این حرکت را انجام دهید.
فراموش نکنید که یک شبه نمی توان با این تمرینات به نتیجه ایده ال دست یافت. بنابراین صبور باشید و با جدیت و اطمینان از بهبود تدریجی شرایط، تمرینات را دنبال کنید.
