www.etelanews.com

 

۰
۰
نسخه چاپی

میثم شکری ساز آموزش می دهد: رازهای آرامش در بحران ها

میثم شکری ساز آموزش می دهد: رازهای آرامش در بحران ها
به گزارش اطلاع نیوز

 

آیا در بحران هستید؟ یا احساس می‌کنید که در موقعیت آشفته به سر می‌برید؟ اگر چنین است نگران نباشید، شما تنها نیستید. همه ما در زندگی موقعیت‌های بحرانی داشته‌ایم و در آن زمان به دنبال روش‌هایی برای رسیدن به آرامش هستیم. در این مطلب میثم شکری ساز به شما کمک می‌کند در دوران بحران چگون آرامش لازم را بدست بیاورید. 
 
بسیاری از ما سعی می‌کنیم همه چیز را متعادل کنیم و در عین حال روابط و روح خود را سالم نگه داریم. بحران‌ها ممکن است در اثر از دست دادن بخش بزرگی از سرمایه، شغل، آزادی و بیماری به وجود آید. اینکه دریابیم چگونه در زمان‌های بحران آرامش خود را حفظ کنیم، اهمیت دارد. برخی با این احساس روبه‌رو می‌شوند که آرامش در زمان بحران دست نیافتنی است، اما اینطور نیست. میثم شکری ساز به عنوان یک فرد موفق و کارآفرین برجسته رازهایی را بیان می‌کند که در دل بحران‌ها می‌تواند نتایج آرامش‌بخش را برای شما به ارمغان آورد.

محیطی که در آن هستید را مرتب کنید

شاید کمی تعجب‌برانگیز باشد، برای آنکه بتوانید در بحران آرامش خود را به دست آورید باید محیطی که در آن زندگی می‌کنید را مرتب نگه‌ دارید. منظور ما تمیز کردن عمیق نیست، بلکه محیط را از ریخت‌وپاش و آشفتگی که موجب اضطراب شما می‌شود، تمیز نگه دارید. بهم‌ریختگی ممکن است مداوم این حس را در شما القا کند که زندگی شما از حالت معمول خارج شده است و ناخودآگاه شما را از آرامش دور نگه دارد. 
میثم شکری ساز با بیان این راز اشاره می‌کند که امکان دارد اینگونه به نظر برسد که کار دیگری را به لیست کارهای شما اضافه می‌کنیم، اما در واقع، تمیز کردن فضای شما تأثیر آرامش‌بخشی بر روح و ذهن شما خواهد داشت. شما مجبور نیستید کل خانه خود را تمیز کنید. فقط یک اتاق یا فضا را انتخاب کنید، آن را از درهم و برهم یا کثیفی پاک کنید و در آرامش جدید آن فضا بنشینید. مرتب کردن چیزهای کوچک در فضای خانه مانند تخت‌خواب و پاک کردن میز کار می‌تواند تاثیر زیادی روی آرامش روح و روان شما داشته باشد.

گوش دادن به اخبار را برای مدت کوتاهی فراموش کنید

برای مدت کوتاهی امتحان کنید و خود را از شنیدن اخبار روز دنیا دور نگه‌دارید. این یک روش دیگر است که برای حفظ آرامش در مواقع بحرانی به خوبی عمل خواهد کرد. اگر شما جز افرادی هستید که دریافت اطلاعات و اخبار روز دنیا برای‌تان مهم است، پیشنهاد می‌کنیم حداقل به چند منبع معتبر در هفته مراجعه کنید تا آنچه را که نیاز دارید دریافت کنید، اما بقیه هفته خود را از شنیدن اخبار دور نگه دارید. 

از رسانه‌های اجتماعی خارج شوید

میثم شکری ساز معتقد است که بودن در شبکه‌های اجتماعی خوب است، اما در مواقعی که با یک بحران دست و پنجه نرم می‌کنید، بهتر است که کمی از آن فضاها خود را دور نگه دارید. سر زدن به رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی برای ساعت‌های طولانی می‌تواند باعث مقایسه، اضطراب و افسردگی شود. از آن‌ها می‌توانید استفاده کنید، اما مراقب باشید که زندگی شما را تحت تاثیر قرار ندهد. 

نفس عمیق بکشید

نفس عمیق بکشید و بلافاصله واکنش نشان ندهید. با صبور بودن و جمع‌آوری اطلاعات تا حد امکان، آرامش خود را حفظ می‌کنید و احتمال واکنش بیش از حد را کاهش می‌دهید. تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید و زمانی را برای تمرکز مجدد اختصاص دهید. در محیط اطراف خود حضور داشته باشید و تمرکز کنید.

روی رسیدگی موضوع بحران کمی تمرکز کنید

یکی دیگر از رازهایی که دکتر میثم شکری ساز برای حفظ آرامش در مواقع بحرانی پیشنهاد می‌دهد، تمرکز روی رسیدگی به موضوع است نه احساسات خود. بهتر است کمی به عقب برگردید و یا به آینده خود فکر کنید و نه فقط به وضعیت فعلی. اغلب متخصصان مدیتیشن پیشنهاد می‌کنند که افراد عاقل بیش از حد واکنش نشان نمی‌دهند. زمانی که خود را برای مقابله با موقعیت‌های استرس‌زا آماده می‌کنید و آموزش می‌بینید، بهتر و راحت‌تر  با موقعیت بحرانی برخورد خواهید کرد.

مثبت بمانید

شاید گفتن و شنیدن این جمله کمی برای شما تعجب‌برانگیر باشد، اما حقیقت این است زمانی که موقعیت‌های استرس زا رخ می‌دهد، امکان دارد ذهن شما به هزاران جهت برود و برخی از افکار شما منفی باشد. هر چه ذهن شما بیشتر آشفته باشد، حفظ آرامش دشوارتر خواهد بود. 
 

میثم شکری ساز آموزش می دهد: رازهای آرامش در بحران ها


از ابتدا خود را از تفکرات منفی دور نگه‌ دارید تا بدترین سناریو را تصور نکنید. در مقابل، افکار منفی را رها کنید و ذهن خود را بر روی چیزهای مثبت هر چند کوچک، متمرکز کنید.

کمی از فضای بحرانی فاصله بگیرید

برای مثال اگر شرایط بحرانی که پشت سر می‌گذارید مربوط به کار و هر چیز دیگری است، خود را از موقعیت دور نگه دارید. بیرون بروید، پیاده‌روی کنید و ذهنتان را از بحرانی که پیش آمده، دور کنید. سعی کنید فعالیتی را بیابید که ذهن شما را از آشفتگی برای مدت کوتاهی باز دارد.
 به مقصدی فکر کنید که در آن شادترین هستید و بودن در آنجا چه حسی دارد. این به طور موقت وضعیت شما را تغییر می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا بهتر با آن کنار بیایید. این به مغز و بدن شما اجازه می‌دهد تا از پاسخ سیستم عصبی سمپاتیک که مایل است ما را خسته کند، فاصله بگیرد. 

هرگز نپرسید چه می‌شد اگر 

بدترین سوالی که می‌توانید در میانه یک بحران از خود یا دیگران بپرسید با «چه می شد اگر» شروع می‌شود. این سوال باعث وحشت محض می‌شود و شما را مجبور می‌کند تا موقعیت‌هایی را پردازش کنید که اتفاق نیفتاده و ممکن است هرگز رخ ندهند.
 سوال "چه می شود اگر" ترس و وحشت را تشدید می‌کنند. فرض کنید شرکت شما نتوانسته یک پروژه را به موقع تحویل دهد. اولین غریزه شما ممکن است این باشد که فکر کنید، اگر مشتری من تصمیم گیرد شخص دیگری را استخدام کند چه؟ 
به محض اینکه این سوال در ذهن شما نقش ببندد، مجموعه‌ای سوالات سلسله‌وار در ذهن شما ایجاد خواهد شد. همه این سوالات در کنار هم باعث می‌شود تا افکار منفی و رویارویی با بحران سخت‌تر پیش رود. بهتر است که روی حقایق تمرکز کنید و به دنبال راه چاره باشید.

مراقب بدن خود باشید

میثم شکری ساز همواره تاکید دارد که در مواقع بحرانی، مراقبت از سلامت جسم و بدن خود را فراموش نکنید. اگر سلامت شخصی خود را در اولویت قرار دهید، برای مدیریت یک بحران آماده‌تر خواهید بود. رژیم غذایی متعادل داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید و خواب کافی داشته باشید. ورزش سطح هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد و به عملکرد بدن در بالاترین سطح کمک می‌کند.
 با بهبود سلامت جسمی خود، خودکنترلی، حافظه و هوش هیجانی خود را افزایش می‌دهید. ویژگی‌های مهمی که به شما کمک می‌کند به خوبی در شرایط اضطراری واکنش نشان دهید. بدن خود را با خوردن غذاهای سالم، خواب خوب و نوشیدن منظم آب سالم نگه دارید.
 



+ 0
مخالفم - 0
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

logo-samandehi

تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به سایت اطلاع نیوز می باشد . هرگونه کپی و نقل قول از مطالب سايت با ذكر منبع بلامانع است.