دوچرخه های ثابت از کارآمدترین تجهیزات ورزشی خانگی وباشگاهی هستند. اما برای گرفتن نتیجه ایده آل باید نکاتی را نیز رعایت کنید.
کاملا از مرکز بدنتان غافل هستید؟
این که هنگامِ پدل زدن شکمِ شما با دستگاه در تماس نیست دلیل بر این نمی‌شود که عضلاتِ شکمتن در حال پدل زدن در گیر نیست مرکزِ بدنِ شمدا نقص زیادی در زمان تمرین با دوچرخه ثابت ایفا می‌کنددر گیر کردنِ جدی شکمِ شما فایده بیشتری برای تمرینِ شما داردبرای این کار صاف بشینید ستون فقرت خود را بکشید و سر شانه خود را به عقب ببرید این کار باعث میشود که شما روی بدنتان تمرکزِ بیشتری داشته باشید . خرید دوچرخه کراس در انواع مختلف به شما کمک می کند نیاز خود را بر آورده کنید
در استفاده از وزنه های دست، زیاده روی می کنید؟
بیشترِ کلاس‌های فنکشنل با دوچرخه ثابت همراه با تمرینات بالا تن می‌باشد و معمولا از وزن‌های ۰.۵ کیلوگرمی تا ۱ کیلوگرمی استفاده میکنند و دلیلِ آن این است که این تمرین‌ها نیاز به تکرارِ زیاد دارند نکته مهم اینجاست که هدف از این تمرین‌ها خسته کردنِ عضلات است به صورت منطقی انجامِ درستِ تمرین با وزن سبک فایده خیلی بیشتری دارد تا تمرین با وزن‌های سنگین ولی به روشِ غلط . شما بد‌ها میتوانید وزن‌های سنگین تاری را بلند کنید
هنگام تمرینات پشت بازو، آرنج هایتان را به دو طرف باز می کنید؟
نکته مهم زمانِ انجام حرکتِ پشت بازو این است که آرنج خود را نزدیک سر نگاه دارید و مچ‌های شما در موازاتِ ارج‌هایتان باشد در غیرِ این صورت تمام تلاشِ شما برای تمرینِ پشت بعضی به هدر میرود
در طول تمرینات بالا تنه، نفس نمی کشید؟
مهم‌ترین نکته در زمانِ تمرین نفس کشیدن درست و مداوم است چون عضلاتِ شما به اکسیژن نیاد دارند بهترین روشِ دم و بازدم زمان تمرین به این صورت است که وقتی حرکتِ منفی در تمرین انجام میدهید نفس بگیرید و زمانِ انجام قسمتِ مثبت حرکت بازدم انجام دهید مثلا زمان اجرای پرسِ سر شانه وقت دست‌های خود را پایین میارید نفس بگیرید و وقتی بالا می‌برید بیرون بدهید. بیشتر بخوانید: خرید صندلی ماساژور حرفه ای قیمت مناسب
در طول تمرینات بالا تنه رکاب نمی زنید؟
اتفاقی که معمولا میافتد این است که زمانِ تمرینِ بالا تن یادتان میرود رکاب بزنید و مرکزِ بدنتان هیچ درگیریِ ندارد برای این که کالری بیشتری بسوزنید بهتر است بالا تن خود را گرم نگاه دارید و رکاب بزنید تمام مقاومت را در طول تمرینات بازو بر می دارید؟رکاب زدن بدون هیچ مقاومتی، خطرناک است. به خصوص هنگامی که دست های شما روی دسته های دوچرخه نباشند.
شلوارهای گشاد می پوشید؟
هنگامی که به جای شلوار استرچ تنگ از شلوارهای شل وگشاد یوگا استفاده کنید، این پارچه اضافی می تواند بین دوچرخه و پدال ها جمع شود. هرچیزی که نیاز به اصلاح داشته باشد. (مانند: شلوارهایی که پایین می آیند یا شلوارک هایی که بالا می روند)، تمرکز شما را بهم می زند و مانع آن می شود که حداکثر بهره را از تمرین تان ببرید.
یک سینه بند ورزشی شل و ول می پوشید؟
فقط به این دلیل که یک صندلی دوچرخه وجود دارد، بدین معنا نیست که شما در تمام طول تمرین روی آن خواهید نشست. در واقع شما در هنگام دوچرخه سواری، در جهات مختلف حرکت می کنید. برای تحت کنترل نگه داشتن سینه هایتان، یک سینه بند ورزشی حمایتی که برای دویدن مناسب است، بپوشید.
کفش هایتان را در حالی که روی زین نشسته اید، از رکاب جدا می کنید؟
این کار باعث میشود فشارِ خنثی به باسنتان وارد شود بهتر است روی دوچرخه با ایستید و دسته آن را بگیرید یک پدال در بالا و دیگری در پایین است. با پای بالایی تان، پاشنه تان را به سمت بیرون یا به سمت دوچرخه بچرخانید. سپس پای آزادتان را از روی صندلی رد کنید و آن را روی زمین درهمان سمت دوچرخه که پایتان قفل است، قرار دهید. برای آزاد کردن پای دیگر، پاشنه قفل شده تان را به سمت بیرون بچرخانید. خرید تردمیل ارزان و خانگی را از فروشگاه کراس بخواهید.
حرکات کششی انجام نمی دهید؟
تحقیقاتِ علمی‌ِ زیادی وجود نداردِ ثابت کند حرکتِ کششی آسیب دیدگی را کاهش میداد و یا به ریکاوری کمک می‌کند و یا عمل کردِ فیزیکی رو بهبود میداد ولی کششِ عضله سقِ پا یا ۴ سر احساسِ بسیار خوبی دارد و شما باید بد از تحت فشار قرار دادنِ بدنتان خودتان را تیمار کنید محققان می‌گویند به کششِ بد از کلاس به چشم بخشی از کلاسِ ۴۵ دقیقی نگاه کنید حتا چند دقیقه کشش خیلی بهتر از انجام ندادن آن است.
فروشگاه اینترنتی کراس اسپورت انواع دوچرخه ثابت با اخرین تکنولوژی روز را برای شما فراهم آورده است و شما میتوانید به اطمینان و با بهترین قیمت خرید دوچرخه ثابت خود را انجام دهید.
